Meski Dikonsumsi dalam Jumlah Banyak, 4 Asupan Berikut Tak Bikin Gemuk

Suara.com - Penambahan berat badan memang paling sering terkait dengan pola makan yang Anda terapkan. Namun ada beberapa makanan yang meski banyak dikonsumsi tak akan meningkatkan berat badan Anda atau bikin gemuk. 

Melansir dari Healthsots, berikut beberapa asupan yang jika dikonsumsi dalam jumlah banyak tetap tak akan memicu peningkatan berat badan secara signifikan, antara lain:

1. Semangka

Sebagian besar buah-buahan rendah kalori seperti semangka dapat dimakan dalam jumlah yang cukup besar.  

"Buah-buahan sangat penting untuk dikonsumsi setiap hari. Satu atau dua porsi buah sehari dianjurkan karena memberi kita vitamin dan mineral. Menambahkan 100 hingga 200 gram buah dalam sehari tidak masalah," kata Kandwal. 

Secara khusus, Anda dapat mengkonsumsi semangka sebanyak yang Anda inginkan. Semangka adalah buah kaya air yang membantu pencernaan dan membantu membakar kalori juga. 

2. Sayuran

Sayuran dalam bentuk salad adalah tambahan terbaik saat Anda ingin menurunkan berat badan. Ketika dikonsumsi dalam bentuk salad, mereka tidak menambah berat badan, melainkan memiliki banyak serat di dalamnya yang menjaga gula darah dan pergerakan usus Anda tetap terkendali.

Komsumsi sayuran juga membuat Anda kenyang sehingga Anda tidak makan berlebihan. Kubis, bayam, brokoli, dan kembang kol adalah sayur sehat pendukun penurunan berat badan. 

Baca Juga: 8 Wisata Kuliner Bandung yang Sayang untuk Dilewatkan, dari Nasi Goreng sampai Roti

3. Selai kacang

Selai kacang tinggi protein dan rendah karbohidrat, selai kacang adalah makanan utama untuk membantu Anda menurunkan berat badan tanpa mengurangi rasa. 

Faktanya, selai kacang tidak hanya membantu mengontrol nafsu makan tetapi juga menekan gula darah. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition menemukan bahwa makan produk kacang sebelum makan berkontribusi pada perasaan kenyang sehingga mengurangi konsumsi makanan. 

4. Biji-bijian

Sarat dengan berbagai nutrisi, biji labu dan biji bunga matahari bekerja sangat baik untuk kesehatan Anda. Ini adalah camilan yang ideal karena bisa mengisi perut Anda untuk durasi yang lebih lama. 

Pada saat yang sama biji-bijian tidak terlalu tinggi kalori, dan merupakan sumber lemak sehat dan mikronutrien yang baik sehingga dapat dikonsumsi setiap hari.