Tak Sempat Olahraga? Lakukan 5 Gerakan Ini saat Melakukan Aktivitas Harian

Suara.com - Para ahli mengatakan bahwa orang dewasa rata-rata membutuhkan 150 menit olahraga sedang dalam seminggu agar tetap sehat.

Anda bisa membaginya dalam 5 hari dan Anda perlu melakukan 30 menit olahraga setiap hari untuk tubuh yang sehat dan bugar.

Tapi, Anda yang sibuk bekerja atau aktivitas lainnya mungkin sulit untuk membagi waktu olahraga.

Berikut ini dilansir dari Bright Side, beberapa aktivitas harian yang bisa menjadi pengganti olahraga.

1. Push up di dinding saat mandi

Push up di dinding sama halnya dengan push up lantai. Anda bisa melakukannya ketika mandi bila tidak memiliki waktu luang untuk olahraga. Latihan ini melibatkan banyak kelompok otot di tubuh Anda, termasuk trisep, dada, pinggul, dan perut.

2. Berdiri dengan satu kaki

Berdiri dengan satu kaki tidak hanya meningkatkan keseimbangan Anda, tetapi juga membantu Anda melatih otot inti Anda.

Anda bisa melakukan ini sembari beraktivitas, seperti sikat gigi, mencuci piring hingga memasak. Berdiri dengan satu kaki selama 60 detik berfungsi melatih otot inti Anda.

Baca Juga: Infeksi Virus Corona Disebut-sebut Dapat Memengaruhi Kesuburan Pria, Bisa Dicegah dengan Vaksin Covid-19?

3. Crunch sambil berdiri

Latihan ini tidak hanya mudah dilakukan, tetapi juga salah satu latihan yang bisa Anda lakukan saat mandi.

Latihan ini bisa membantu meningkatkan keseimbangan dan membakar lebih banyak kalori daripada crunch yang dilakukan di atas matras.

4. Jalan kaki

Jalan kaki adalah latihan fisik yang sangat mudah untuk dilakukan sehari-hari. Para ahli mengatakan semua orang perlu jalan kaki sekitar 7.000 langkah sehari.

Tapi bila tidak memungkinkan, jalan kaki ke supermarket untuk belanja atau berangkat kerja sudah cukup.

5. Dorong pinggul

Anda juga bisa olahraga sambil tiduran di kasur. Caranya cukup dorong pinggul Anda ke atas untuk membangun kekuatan di glutes dan membuat pantat Anda tumbuh.

Anda bisa melakukannya di tempat tidur, karena yang perlu Anda lakukan hanyalah berbaring dan mengangkat pinggul ke atas dan turunkan kembali ke bawah.