Suara.com - Sembelit menjadi salah satu gangguan pencernaan yang dapat dialami siapa saja terutama di bulan Ramadhan. Saat berpuasa, waktu makan jadi lebih singkat dengan kebiasana konsumsi serat yang berkurang.
Ahli gizi Kalbe Nutritionals, Putri Septiani mengatakan, sembelit menjadi salah satu tanda tubuh kekurangan serat. Pola makan dengan asupan serat dan air yang kurang bisa menyebabkan feses keras ketika buang air besar (BAB).
"Serat berfungsi untuk melancarkan proses pencernaan makanan di dalam tubuh dan menyerap air untuk melunakkan feses," jelas Putri dalam Kulwap bersama Kalbe, Kamis (14/4/2022).
Terlalu banyak konsumsi makanan dengan gula tinggi juga dapat menyebabkan susah BAB karena feses keras.
Ia menambahkan, serat larut air berfungsi untuk mencegah penyerapan kolestrol pada saluran pencernaan, mempertahankan rasa kenyang, dan menjaga kadar gula tetap stabil.
Sedangkan serat tidak larut air berfungsi untuk memperlancar gerakan saluran pencernaan.
Agar terhindar dari sembelit, anjuran untuk konsumsi serat harian yang direkomendasikan yaknj, 25 gram per hari untuk perempuan dan 38 gram per hari untuk laki-laki.
"Konsumsi serat dapat dimulai dari membiasakan diri untuk mengonsumsi sayur dan buah. Jumlah konsumsi sayur dan buah yang dianjurkan untuk menjaga saluran cerna dalam sehari, yaitu 3-4 porsi untuk sayuran dan 2-3 porsi untuk buah-buahan," jelasnya.
Selain itu, bisa juga mengonsumsi minuman yang mengandung serat penting. Hanya saja, Putri mengingatkan untuk ketahui dahulu jumlah asupan dan waktu yang tepat sebelum mengonsumsi jenis minuman tersebut.
Baca Juga: 6 Makanan Buka Puasa Khas Gresik yang Menggugah Selera, Ada Kolak Ayam
Berita Terkait
Terpopuler
- Gerbang Polda DIY Dirobohkan Massa Protes Kekerasan Aparat, Demonstran Corat-coret Tembok Markas
- Setahun Andi Sudirman-Fatmawati Pimpin Sulsel, Pengamat: Kinerja Positif dan Tata Kelola Membaik
- Mahasiswi Tergeletak Bersimbah Darah Dibacok Mahasiswa di UIN Suska Riau
- Viral Bocah Beragama Kristen Ikut Salat Tarawih 3 Hari Berurut-turut, Celetukannya Bikin Ngakak
- 5 Rekomendasi Sepeda Lipat di Bawah 5 Juta yang Ringan dan Stylish, Mobilitas Semakin Nyaman
Pilihan
-
Jenazah Alex Noerdin Disalatkan di Masjid Agung Palembang, Ini Suasana Lengkapnya
-
John Tobing Sang Maestro 'Darah Juang' Berpulang, Ini Kisah di Balik Himne Reformasi
-
Pencipta Lagu 'Darah Juang' John Tobing Meninggal Dunia di RSA UGM
-
Hidup Tak Segampang Itu Ferguso! Ilusi Slow Living di Magelang yang Bikin Perantau Gulung Tikar
-
Hujan Gol, Timnas Indonesia Futsal Putri Ditahan Malaysia 4-4 di Piala AFF Futsal 2026
Terkini
-
Mendampingi Anak Gamer: Antara Batasan, Keamanan, dan Literasi Digital
-
Selamat Tinggal Ruam! Rahasia Si Kecil Bebas Bergerak dan Mengeksplorasi Tanpa Batasan Kenyamanan
-
Tantangan Penanganan Kanker di Indonesia: Edukasi, Akses, dan Deteksi Dini
-
Virus Nipah Mengintai: Mengapa Kita Harus Waspada Meski Belum Ada Kasus di Indonesia?
-
Transformasi Layanan Kesehatan Bawa Semarang jadi Kota Paling Berkelanjutan Ketiga se-Indonesia
-
Membangun Kebiasaan Sehat: Pentingnya Periksa Gigi Rutin bagi Seluruh Anggota Keluarga
-
Susu Kambing Etawa Indonesia Tembus Pameran Internasional: Etawanesia Unjuk Gigi di Expo Taiwan
-
Penanganan Penyintas Kanker Lansia Kini Fokus pada Kualitas Hidup, Bukan Sekadar Usia Panjang
-
Ini Rahasia Tubuh Tetap Bugar dan Kuat Menjalani Ramadan Optimal Tanpa Keluhan Tulang dan Sendi
-
Anak Sekolah Jadi Kelompok Rentan, Pemantauan Aktif Vaksinasi Dengue Diperluas di Palembang