5 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

Suara.com - Ada lima cara alami yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Tekanan darah sendiri dapat menjadi indikator penting untuk memantau kesehatan tubuh seseorang.

Apabila seseorang mengalami tekanan darah tinggi, itu bisa menjadi tanda awal ada yang salah pada tubuh, yang bisa memicu penyakit kronik lain seperti sakit jantung dan stroke.

Dokter biasanya akan meresepkan obat untuk pasien yang mengalami masalah tekanan darah tinggi. Namun alih-alih mengandalkan obat saja, masalah kesehatan tersebut nyatanya bisa dikontrol dengan gaya hidup sehat.

Salah satunya dengan menerapkan lima cara alami menurunkan darah tinggi berikut, seperti yang Suara.com rangkum dari Medical News ini.

1. Kurangi Asupan Garam
Makanan yang memerlukan proses panjang dan pengawetan bisa meningkatkan tekanan darah, terlebih pengawetan biasanya menggunakan garam dan sodium. Hal itu membuat banyak orang tidak sadar bahwa mereka telah mengonsumsi garam dua kali lebih banyak dari batasan harian.

2. Makan Sayur dan Buah Tinggi Kalium
Kalium berfungsi menurunkan kadar garam dalam tubuh. Kalium bisa didapat dari pisang, ubi jalar, sayuran hijau, jeruk, alpukat, melon dan kacang-kacangan.

3. Kurangi konsumsi kafein
Kafein terbukti dapat meningkatkan tekanan darah karena mengaktifkan sistem saraf bekerja lebih cepat. Itulah mengapa beberapa orang mengeluh jantung berdetak lebih cepat atau 'deg-degan' setelah mengonsumsi kopi.

Kafein juga membuat orang sulit tidur. Sedangkan tidur sangat dibutuhkan tubuh agar tekanan darah tetap sehat dan normal dan jantung bisa beristirahat serta lebih tenang.

4. Rutin Olahraga
Banyak orang enggan berolahraga, padahal cara ini ampun untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Lewat olaharaga, kalori akan lebih banyak terbakar lewat keringat sehingga sumbatan kolesterol di pembuluh darah yang menyebabkan tekanan darah tinggi bisa terkikis.

Baca Juga: Beli Obat Sakit Kepala yang Diduga Mengandung Psikotropika, Warga Ini Ngaku Ditahan

5. Kurangi Berat Badan
Alih-alih meresepkan obat, dokter biasanya akan merekomendasikan penurunan berat badan sebagai cara pertama menurunkan tekanan darah.

Lemak tubuh bisa meningkatkan tekanan darah tinggi, apalagi jika lemak sudah terkonsentrasi di jantung, yang membuat jantung bekerja ekstra memompa darah dan menyebabkan tekanan darah tinggi.