6 Tips Menjaga Kesehatan Tulang agar Tak Mudah Keropos

Suara.com - Menjaga kesehatan tulang merupakan hal yang sangat penting. Kesehatan tulang sangat penting karena tulang membantu manusia bekerja dan beraktivitas dengan produktif, serta tetap aktif hingga tua.

Dokter Spesialis Bedah Ortopedi Dr. Isa An Nagib mengibaratkan tulang sebagai gelas yang berisi air, yang seiring dengan bertambahnya usia, gelas itu mulai mengalami kebocoran, dan mulai keluar isi airnya.

Menurutnya, pada usia 0-30 tahun, tulang mengalami deposisi atau banyak mengalami pembentukan dibanding resorption atau pembongkaran.

Namun di atas usia tersebut, secara fisiologis tulang manusia akan mengalami degenerasi, terjadi lebih banyak pembongkaran, sehingga isi di dalam tulang berkurang terus.

"Kondisi seperti itu apabila terus menerus dibiarkan akan membuat kondisi tulang tidak baik. Tulang jadi rentan patah, bahkan hanya kepeleset saja bisa membuat tulang jadi patah," jelas dia dalam webinar beberapa waktu lalu.

Nah, untuk menjaga kesehatan tulang, ia memberikan sejumlah tips yang bisa diikuti di rumah. Kuncinya, kata dia, adalah harus preventif, dalam arti pencegahan yang lebih baik dibandingkan pengobatan.

Berikut langkah yang bisa kamu ikuti:

1. Mengonsumi makanan-makanan dengan kandungan kalsium yang cukup untuk kebutuhan harian.
2. Melakukan aktivitas dan olahraga yang mampu menjaga kepadatan tulang, seperti bersepeda, lari, jalan, dan sebagainya.
3. Hindari aktivitas dan kebiasaan yang mendorong percepatan dari pengeroposan tulang. Contohnya, merokok, minum alkohol rutin, dan sebagainya.
4. Tambahkan suplemen yang mengandung kalsium dan pastikan mengkonsumsi suplemen kalsium yang mengandung Vitamin K2 dan Magnesium sebagai pencegahan. Rutin mengonsumsi suplemen setiap hari baik dilakukan.
5. Saat seorang wanita sedang hamil dan menyusui, kebutuhan kalsium meningkat sehingga harus ditambahkan dengan suplemen.
6. Cek massa tulang secara rutin tiap enam bulan sekali.