4 Nutrisi Penting yang Harus Diperhatikan Pria untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Tulang

Suara.com - Ketika membahas kesehatan dan nutrisi pria, banyak faktor yang berperan. Karena pria cenderung membakar kalori lebih cepat dibandingkan wanita, sering kali muncul anggapan bahwa selama seorang pria tidak kelebihan berat badan, semua baik-baik saja.

Sr. Director, Worldwide Nutrition Education and Training, Susan Bowerman mengatakan bahwa berat badan hanya merupakan bagian dari gambaran keseluruhan dan tidak seharusnya menjadi satu-satunya ukuran kesehatan. 

Jumlah lemak tubuh yang dimiliki, lokasi penumpukan lemak, serta kualitas pola makan secara keseluruhan - semuanya berkontribusi pada kesejahteraan Anda.

"Pria lebih cenderung menyimpan kelebihan berat di area perut, yang jauh lebih berbahaya bagi kesehatan dibandingkan lemak yang cenderung terakumulasi pada pinggul dan paha wanita," ujar Bowerman dalam siaran pers yang Suara.com terima pada Jumat (15/11/2024).

Perhatikan Kepadatan Nutrisi

Meskipun menjaga berat badan tetap ideal sangat penting, Anda perlu melakukannya dengan cara yang benar. Kepadatan nutrisi adalah tentang memaksimalkan nutrisi dalam setiap apa yang Anda konsumsi.

Anda dapat melakukan ini dengan fokus pada makanan sehat, seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Berikut adalah empat nutrisi yang sebaiknya lebih banyak dikonsumsi pria setiap hari:

1. Serat

Makanan tinggi serat membantu Anda merasa kenyang, yang dapat membantu menjaga berat badan. Serat larut juga membantu menurunkan kadar kolesterol - baik untuk melindungi jantung Anda. Utamakan makanan tinggi serat yang baik untuk jantung seperti kacang-kacangan, buah-buahan (beri, pir, jambu biji), sayuran (brokoli dan wortel), serta biji-bijian utuh (nasi merah dan oatmeal).

Baca Juga: Perspektif Penyakit dan Perawatan dalam Buku "How to Tell When We Will Die"

2. Magnesium

Magnesium adalah mineral yang penting untuk ratusan fungsi dalam tubuh. Dengan mengonsumsi lebih banyak makanan kaya magnesium, Anda dapat meningkatkan kesehatan tulang dan jantung. Sumber yang baik termasuk sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.

3. Kalium

Banyak pria juga tidak mendapatkan cukup kalium, yang penting untuk fungsi saraf, jantung, dan otot. Mineral ini mendukung tekanan darah yang sehat dan banyak ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan produk susu. Beberapa makanan kaya kalium yang direkomendasikan adalah tomat, pisang, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan melon.

4. Vitamin D

Terakhir, usahakan untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D, yang membantu menjaga kekuatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Vitamin D terdapat dalam produk susu yang diperkaya, ikan berlemak, kuning telur, dan makanan laut.