Jangan Abaikan Kesehatan Saat Mudik, Ini Tips Agar Perjalanan Tetap Nyaman

Suara.com - Menjelang Hari Raya Idul Fitri, jutaan masyarakat Indonesia bersiap untuk melakukan tradisi tahunan: mudik ke kampung halaman. Perjalanan panjang, kemacetan di jalan, perubahan jam tidur, hingga udara yang berbeda bisa menjadi tantangan tersendiri bagi kesehatan tubuh. Tanpa persiapan yang tepat, mudik bisa berujung lelah, pegal, atau sakit kepala yang mengganggu momen kebersamaan di kampung.

Sejak 2017, Tempo Scan hadir dengan program Mudik Gratis bertema “Mudik Sepenuh Hati 100% Indonesia dari Generasi ke Generasi Bersama Membangun Negeri”. Inisiatif ini bukan sekadar membantu mobilitas masyarakat, tetapi juga mengingatkan pentingnya menjaga kesehatan dan kesiapan fisik sebelum menempuh perjalanan jauh.

Tahun ini, sebanyak 52 bus untuk 3.000 peserta diberangkatkan dari Jakarta, menuju berbagai kota di Pulau Jawa dan Sumatera. Pelepasan peserta mudik berlangsung di Masjid Istiqlal, Jakarta yang merupakan simbol persatuan dan keberagaman umat Muslim Indonesia. Dari tempat yang sarat nilai toleransi ini, ribuan pemudik memulai perjalanan dengan aman, nyaman, dan penuh harapan untuk berkumpul kembali bersama keluarga di kampung halaman.

Berdasarkan pengalaman 72 tahun mendampingi kesehatan keluarga Indonesia, berikut beberapa tips yang bisa membantu pemudik tetap nyaman selama perjalanan:

1. Jaga Daya Tahan Tubuh Sebelum Berangkat

Perjalanan panjang memerlukan stamina yang baik. Kurang tidur atau pola makan tidak teratur sebelum mudik dapat membuat tubuh cepat lelah.

Tips:

• Pastikan tidur cukup sehari atau dua hari sebelum perjalanan.
• Konsumsi suplemen untuk menjaga daya tahan tubuh agar stamina tetap optimal selama perjalanan panjang.

2. Atasi Nyeri Otot Akibat Duduk Lama

Perjalanan berjam-jam, apalagi menggunakan kendaraan pribadi atau bus, sering menimbulkan pegal di leher, bahu, dan punggung.

Baca Juga: Mudik Jadi Aman, Ini Daftar Lokasi Posko Layanan Keluarga BKKBN di Jalur Mudik Lebaran 2026!

Tips:

• Siapkan obat pereda nyeri atau krim topikal.
• Lakukan peregangan ringan di sela perjalanan atau saat berhenti di rest area untuk mengurangi ketegangan otot.

3. Siapkan Obat Sakit Kepala

Kepadatan lalu lintas, perubahan jadwal, atau dehidrasi dapat memicu sakit kepala.

Tips:

• Selalu bawa obat sebagai antisipasi.
• Minum air cukup dan istirahat sejenak ketika merasa lelah untuk mencegah sakit kepala muncul.

4. Nutrisi Si Kecil Tidak Boleh Terlewat

Bagi pemudik yang membawa anak, memastikan asupan nutrisi anak tetap terpenuhi sangat penting.