Pelajar Sesak Napas Usai Dihukum 50 Kali Push Up, Ketahui Jumlah Idealnya

Indotnesia - Belum lama ini beredar cuplikan video dua orang pelajar SMAN 3 Jombang yang terbaring lemas di ranjang RSUD Jombang karena sesak napas hingga pingsan setelah dihukum untuk melakukan 50x olahraga push up.

Dalam video yang dibagikan oleh akun Instagram @infojatim, Kamis (15/12/2022) terlihat satu orang siswa perempuan sedang mendapatkan penanganan alat bantu pernapasan. Sementara satu orang siswa laki-laki terbaring dan mencoba untuk mengatur nafasnya.

Meski termasuk sebagai salah satu bentuk olahraga paling mudah, push up perlu dilakukan dengan tepat agar tidak mengakibatkan masalah pada kesehatan.

Maka dari itu, ketahui jumlah ideal yang perlu dilakukan dalam push up terutama bagi pemula dan cara melakukannya dengan benar.

Jumlah Push Up yang Ideal

Olahraga push up tidak bisa dilakukan secara sembarangan dan terus-menerus, terutama bagi kamu yang jarang berolahraga.

Saat melakukan olahraga satu ini, penting untuk melakukannya secara bertahap dan tidak memaksa diri.

Untuk kamu yang jarang berolahraga, jumlah push up yang ideal secara ringan sebaiknya diawali dengan 10-20 kali.

Setelah mulai terbiasa, cobalah untuk meningkatkan jumlah tersebut sesuai dengan tujuan yang kamu inginkan.

Baca Juga: Dapat Dideteksi Sejak Dini, Berikut Ciri OCD Pada Anak

Idealnya, push up dapat dilakukan sebanyak 3 set dengan masing-masingnya terdiri dari 12 kali push up setiap hari.

Cara Melakukan Push Up

Push up dapat dikatakan sebagai olahraga yang mudah, tetapi penerapannya perlu dilakukan dengan hati-hati.

Bentuk push up yang salah dapat menyebabkan masalah pada tubuh dan otot menjadi tidak berkembang secara optimal.

Sebaliknya, cara push up yang tepat bisa membantumu memiliki kekuatan pada otot serta manfaat yang lebih optimal lainnya.

Adapun cara melakukan push up yang tepat, yaitu:

1. Posisikan tubuh tengkurap atau tertelungkup.

2. Kedua tangan diposisikan lurus dan bertumpu ke lantai dengan jarak antara kedua telapak tangan selebar dada.

3. Kedua kaki diposisikan lurus dan rapat dengan ujung jari kaki menempatkan di lantai.
4. Kemudian lakukan gerakan dengan cara menekuk siku sehingga badan bagian atas akan turun dan naik.
5. Turunkan badan hingga hampir menyentuh lantai dan angkat badan hingga posisi tangan tegak.