Selain Susu, Ini 5 Makanan yang Mengandung Kalsium

Suara.com - Kita semua telah melihat cukup banyak iklan susu dengan kandungan kalsium untuk memperkuat, mencegah osteoporosis, dan beberapa penyakit lainnya. Selain susu, ada juga beberapa makanan yang mengandung kalsium lainnya.

Diketahui, kalsium berperan penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Bukan hanya untuk menyehatkan tulang dan gigi, tapi juga menjaga kesehatan jantung, fungsi otot, saraf, dan organ lainnya.

Sebagian besar orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 1.000 mg kalsium per hari. Namun,ada kelompok tertentu yang membutuhkan jumlah lebih tinggi, termasuk remaja, wanita pascamenopause, dan orang dewasa yang lebih tua.

Meskipun produk susu seperti susu, keju, dan yogurt sangat tinggi kalsium, banyak sumber kalsium lainnya yang bisa dikonsumsi. Nah, berikut ini beberapa makanan yang mengandung kalsium melansir dari Healthline, Senin (29/11/2021).

Biji-bijian

Salah satu makanan sumber kalsium yaitu biji-bijian. Wijen, seledri, poppy dan chia. Selain mengandung kalsium, biji-bijian juga mengandung asam lemak dan protein. Bahkan, satu sendok makan (9 gr) poppy memiliki kandungan 10% DV dan satu porsi wijen mengandung 7% DV.

Keju

Keju juga termasuk sumber kalsium yang berguna untuk tubuh, salah satunya mencegah risiko penyakit jantung. Selain itu, keju adalah makanan sumber protein.

Walau begitu, perlu diingat bahwa keju juga kaya akan lemak jenuh, kalori, dan natrium. Jadi, jangan terlalu berlebihan mengonsumsinya.

Baca Juga: Makanan yang Mengandung Vitamin D dan Kalsium, Lengkap dengan Informasi Kebutuhan Harian

Yogurt

Yogurt adalah salah satu makanan kaya kalsium yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Yogurt merupakan sumber probiotik, yakni sejenis bakteri baik yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, kesehatan jantung, dan penyerapan nutrisi. Selain itu, yogurt juga sumber protein dan nutrisi lainnya.

Sarden dan salmon kalengan

Sarden dan salmon kalengan juga kaya kalsium, berkat tulangnya yang bisa dimakan. Selain sumber kalsium, makanan ini juga mengandung protein tinggi dan omega-3 yang berguna dalam menjaga kesehatan kulit, otak, dan jantung. Sarden dan salmon kalengan bisa menjadi pilihan makanan yang sangat bergizi.

Almond

Almond merupakan sejenis kacangan-kacangan yang kaya akan kalsium. Selain mengandung kalsium tinggi, Almond juga mengandung serat, protein, dan lemak sehat.

Almond juga salah satu bahan makanan yang menjadi sumber mangan, magnesium, dan vitamin E. Kandungan dalam alomnd berguna untuk menurunkan tekanan darah dan lemak dalam tubuh.

Demikian informasi mengenai makanan yang mengandung kalsium dan tentunya baik untuk kesehatan tubuh. Kamu dapat menjaga asupan kalsium dalam tubuhmu dengan mengonsumsi daftar makanan di atas.

Kontributor : Ulil Azmi