Tetap Melek Meski Tanpa Kafein, Coba Ganti dengan 5 Hal Ini

Suara.com - Bangun di pagi hari bisa menjadi tantangan besar. Itu sebabnya, banyak orang mengandalkan kafein di pagi hari untuk membuat mata tetap melek.

Dan tak hanya di pagi hari. Kafein juga akan menjadi andalan di siang hari, sore hari, hingga malam hari ketika pekerjaan belum selesai.

Menurut dokter osteopathic Sandra Darling, DO, adalah normal jika Anda butuh kafein untuk tetap terjaga setelah kurang tidur semalam. Tetapi, jika Anda mengalami kelelahan kronis setiap hari, dan jadi mengandalkan kafein setiap saat, itu artinya ada yang perlu diubah dari gaya hidup Anda.

Berhenti dari kafein itu sulit, terutama jika Anda telah mengandalkannya selama berbulan-bulan (atau bahkan bertahun-tahun). Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk benar-benar mengatasi kelelahan dan kantuk tanpa bergantung pada kafein. Ini lima cara yang bisa dilakukan, melansir dari Cleveland Clinic.

1. Minum segelas air
Minumlah air putih sebelum Anda melakukan hal lain. Tubuh Anda biasanya mengalami dehidrasi ketika Anda bangun pagi, jadi ini adalah sesuatu yang harus Anda lakukan pertama kali di pagi hari.

“Anda mungkin tidak mendapatkan cairan selama delapan jam terakhir, jadi hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah minum segelas air di pagi hari. Dan itu benar-benar dapat membantu Anda merasa lebih terjaga," kata dr. Darling.

2. Anda harus berolahraga
Anda mungkin berpikir, bagaimana bisa berolahraga jika Anda bahkan hampir tidak bisa bangun dari tempat tidur. Tetapi, olahraga tidak melulu harus berlari di atas treadmill. Lakukan lima jumping jacks, berjalan-jalan di sekitar blok, lompat elips selama 15 menit, atau lakukan beberapa squat. Saat Anda menggerakkan tubuh, Anda membuat darah mengalir, dan ini membangunkan otot-otot Anda sehingga membantu Anda merasa lebih terjaga.

Ini juga berlaku untuk latihan tengah hari. Berjalan-jalan sebentar, di luar ruangan jika memungkinkan, untuk melawan kelelahan sore hari.

Jika Anda ingin meningkatkan energi Anda untuk jangka panjang, Dr. Darling menyarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik setiap minggu. Olahraga teratur dapat menyebabkan peningkatan besar dalam kesehatan Anda secara keseluruhan juga.

Baca Juga: Berapa Batas Wajar Kita Minum Kopi Dalam Sehari

3. Penuhi kebutuhan nutrisi
Alih-alih mengonsumsi kafein dan gula rafinasi yang memberi Anda energi sesaat, lakukan pendekatan yang lebih sehat dengan mengonsumsi beberapa sumber gula alami seperti buah segar. Jadi, menurut dr. Darling, alih-alih memesan latte vanila, jauh lebih baik jika Anda mengambil apel, atau bahkan pisang untuk makan cepat.

4. Perbaiki kebiasaan tidur Anda
Jika Anda merasa selalu lelah, kemungkinan ada yang salah dengan cara Anda tidur. Anda mungkin mengalami insomnia jika biasanya Anda membutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk tertidur, atau jika Anda terbangun di tengah malam selama lebih dari 30 menit setiap beberapa malam dalam seminggu (terutama jika sudah terjadi selama lebih dari tiga bulan).

Beberapa hal ini dapat Anda lakukan untuk memperbaiki kebiasaan tidur Anda:

• Hindari alkohol dan makanan dua jam sebelum tidur.
• Tidur di kamar yang sejuk dan gelap.
• Hindari layar elektronik satu jam sebelum tidur.
• Buat rutinitas.

5. Tidur siang bila perlu
Jika Anda dapat mencuri waktu untuk tidur siang selama 10 hingga 15 menit setiap hari, Anda dapat mengaktifkan energi tubuh Anda untuk membantu Anda menjalani sisa hari itu. Pastikan Anda menghindari tidur siang yang lebih dari 30 menit dan menghindari tidur setelah jam 3 sore, yang akan membuat jadwal tidur jadi berantakan.