Batas Aman Minum Kopi Hitam dalam Sehari, Ini Efek Sampingnya Jika Berlebihan

Suara.com - Kopi menjadi minuman favorit yang dapat dinikmati kapan saja, baik panas maupun dingin. Namun, tahukah Anda berapa batas aman minum kopi hitam setiap harinya agar tetap aman bagi kesehatan?

Menurut Food and Drug Administration (FDA), batas aman konsumsi kafein yang disarankan adalah 400 miligram (mg) per hari. Jika dirata-rata, secangkir kopi 250 mililiter (ml) yang diseduh mengandung sekitar 100 mg kafein.

Dengan demikian, batas aman konsumsi kopi harian adalah tidak lebih dari 4 cangkir kopi. Lebih dari jumlah tersebut, Anda bisa terlalu banyak mengonsumsi kafein dan berisiko terkena dampak negatifnya.

Meski minum kopi dapat meningkatkan energi dan suasana hati, efek jangka panjang dari konsumsi kopi yang berlebihan juga tidak bisa diabaikan.

Dilansir dari NBC News, terlalu banyak konsumsi kafein dapat berdampak pada kesehatan jantung, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, dan gangguan lainnya.

Tanda-Tanda Kebanyakan Minum Kopi

Bagi sebagian orang, terlalu banyak kafein dalam kopi bisa menimbulkan efek samping tertentu. Berikut adalah beberapa tanda bahwa Anda telah kebanyakan minum kopi:

- Sakit Kepala

Kopi yang mengandung kafein dapat merangsang sistem saraf pusat, tetapi jika dikonsumsi berlebihan, dapat menyebabkan sakit kepala yang dikenal dengan istilah caffeine rebound—gejala putus zat yang muncul setelah manfaat awal kafein hilang.

- Kecemasan

Konsumsi kopi dalam jumlah besar, terutama 2-6 cangkir sehari, dapat memicu kecemasan, kegelisahan, atau perasaan tegang.

- Kesulitan Tidur

Minum kopi sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidur Anda, menyebabkan terjaga sepanjang malam dan kesulitan tidur.

- Mudah Tersinggung

Terlalu banyak kafein dapat membuat seseorang menjadi lebih sensitif, terutama bagi mereka yang sudah memiliki gangguan psikologis atau kecemasan sebelumnya.