Puasa hingga Mindful Eating, Solusi Jitu Turunkan Berat Badan Sehabis Lebaran

Suara.com - Godaan untuk makan banyak dan sepuasnya pada momen Lebaran memang tidak bisa ditepis dengan mudah. Berbagai hidangan yahh menggoda lidah mulai dari gulai, ketupat, opor, hingga camilan dan kue khas Lebaran kerap membuat kita lupa ingatan dan lupa berat badan.

Meski telah berpuasa selama satu bulan, jika pada momen Lebaran dan setelahnya justru 'balas dendam' dengan makan banyak dan berlebihan, hasilnya berat badan justru kemungkinan akan naik secara drastis. 

Menjaga berat badan ideal merupakan hal yang penting, bukan hanya untuk menunjang penampilan tetapi yang tak kalah penting adalah untuk menjaga kesehatan. Berat badan yang berlebih dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan, mulai dari obesitas, diabetes, hipertensi, hingga penyakit jantung.

Jangan khawatir, berikut ini akan disajikan beberapa tips yang bisa kamu ikuti untuk membantu menurunkan berat badan setelah Lebaran.

1. Puasa sunah

Seusai Hari Raya Idul Fitri, umat Islam kembali dianjurkan untuk melakukan puasa sunah Syawal selama 6 hari. Sama halnya dengan berpuasa di bulan Ramadhan, melakukan puasa sunah juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. 

Alasannya, ketika berpuasa, kalori yang masuk ke dalam tubuh setiap harinya otomatis akan berkurang. Selain puasa sunah Syawal, kamu juga bisa melakukan puasa sunah setiap hari Senin dan Kamis untuk menjaga berat badan tetap ideal. 

Puasa sunah Senin-Kamis ini memiliki kesamaan dengan salah satu metode puasa intermiten, yaitu berpuasa selama 2 hari dalam 1 minggu.

2. Atur dan jaga pola makan

Baca Juga: Diulti Dedi Mulyadi, Lucky Hakim Diduga Liburan tanpa Izin ke Jepang usai 2 Bulan Jabat Bupati

Jika selama Lebaran pola makanmu menjadi berantakan dan tidak terkontrol, mulai sekarang cobalah untuk menjalani pola makan yang lebih teratur.

Hal ini bisa kamu lakukan dengan menetapkan jadwal makan yang sama setiap harinya, misalnya 3 kali makan utama dengan 2 kali selingan makan camilan.

Dengan begitu, tubuhmu akan beradaptasi dan terbiasa dengan jadwal makan tersebut, sehingga kamu bisa terhindar dari keinginan untuk makan secara terus-menerus.

3. Lebih banyak konsumsi serat

Hidangan khas Lebaran identik dengan makanan tinggi lemak dan bersantan. Jika dikonsumsi secara berlebihan, ini tentunya bisa membuat berat badanmu naik.

Mulailah mengonsumsi jenis makanan sehat kembali, misalnya dengan mengurangi makanan berlemak atau manis dan memperbanyak konsumsi makanan berserat tinggi, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

Makanan berserat bisa membuatmu lebih cepat kenyang dan mempertahankan rasa kenyang tersebut lebih lama. Dengan begitu, kamu bisa mengendalikan keinginan untuk makan berlebihan.

4. Rutin berolahraga

Meski sedang Lebaran, tetaplah sempatkan waktu untuk berolahraga. Pasalnya, olahraga bisa mempercepat proses metabolisme tubuh, sehingga memungkinkan pembakaran kalori yang lebih banyak. Dengan demikian, berat badanmu juga bisa turun dengan lebih mudah. Pilihlah jenis olahraga serta durasinya sesuai dengan kemampuanmu. 

Idealnya, lakukan olahraga minimal 30 menit, 4–5 kali seminggu. Beberapa jenis olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan sekaligus mudah untuk dilakukan adalah jalan cepat, lari, renang, dan lompat tali.

5. Minum air putih sebelum makan

Minum 1 gelas air putih, terutama sebelum makan, bisa membantumu menurunkan berat badan setelah Lebaran. Pasalnya, dengan minum air putih sebelum makan, ini dapat membuatmu lebih mudah kenyang, sehingga kamu terhindar dari risiko makan secara berlebihan.

Jika bosan minum air putih terus-menerus, kamu juga bisa menambahkan potongan buah segar atau rempah-rempah ke dalam air putih untuk dijadikan infused water.

6. Terapkan mindful eating

Mindful eating merupakan teknik mengonsumsi makanan dengan melibatkan kesadaran penuh agar mencapai rasa kenyang dan puas makan secara emosi. 

Teknik ini dapat dilakukan dengan mengunyah makanan secara perlahan, serta memperhatikan apa dan berapa banyak makanan yang dikonsumsi dengan cara meminimalkan distraksi, seperti makan sambil nonton atau bermain HP. Tujuannya adalah untuk menghindari konsumsi makanan secara berlebihan.

7. Batasi asupan gula dan garam

Membatasi asupan gula dan garam juga menjadi salah satu tips diet setelah Lebaran yang perlu diperhatikan. Makanan tinggi gula dan garam kerap dikonsumsi sebagai camilan untuk mengganjal perut. Padahal, makanan tersebut diketahui dapat menghambat proses penurunan berat badan. 

Selain itu, jika dikonsumsi secara berlebihan, makanan tinggi gula dan garam juga bisa meningkatkan risiko terjadinya diabetes, hipertensi, hingga penyakit jantung.

Kontributor : Rizky Melinda