Bukan Cuma Meditasi, Ini 3 Kebiasaan Unik yang Bisa Bikin Bahagia menurut Psikologi

Suara.com - Di tengah hiruk-pikuk kehidupan yang penuh tekanan, mulai dari pekerjaan, keluarga, atau hal lainnya, kebahagiaan sering terasa sulit dirasakan.

Namun, menurut psikologi, perasaan bahagia yang sejati tidak selalu datang dari rutinitas biasa seperti bangun pagi, olahraga, atau bahkan menulis jurnal harian.

Terkadang, kebiasaan tak biasa disebut-sebut malah mampu menghadirkan kebahagiaan yang lebih mendalam dan bertahan lama.

Dikutip dari laman Your Tango pada Jumat, 1 Mei 2025, berikut adalah tiga kebiasaan tak biasa yang diam-diam terbukti secara psikologis dapat meningkatkan kebahagiaan.

1. Melakukan afirmasi diri

Afirmasi adalah pernyataan positif yang kita ucapkan pada diri sendiri, seperti "saya mampu melewati ini" atau "saya pantas dicintai".

Menurut sebuah studi dalam Social and Personality Psychology Compass, afirmasi membantu memperluas cara pandang akan peristiwa dan mengurangi dampak ancaman identitas diri.

Tapi kenyataannya, banyak orang merasa afirmasi semacam itu terdengar terlalu palsu atau tidak sesuai dengan kondisi nyata mereka. Di sinilah teknik pertanyaan berperan.

Alih-alih hanya berkata "semua akan baik-baik saja", coba kombinasikan dengan pertanyaan seperti "bagaimana saya bisa membuat keadaan ini lebih baik?" atau pertanyaan lainnya.

Baca Juga: Sering Dianggap Sepele, 3 Kebiasaan Ini Bisa Membuat Orang Lain Menjauhimu

Dengan begitu, kamu membuka jalur bagi intuisi, rasa ingin tahu, dan tindakan konkret yang semuanya adalah bahan bakar kebahagiaan sejati.

2. Bermeditasi lewat menari

Meditasi telah lama dikenal sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan mental dan emosional. Namun, bagi sebagian orang, duduk diam dalam keheningan terasa mustahil apalagi saat stres.

Sebuah meta-analisis menunjukkan bahwa terapi gerakan tari secara signifikan menurunkan depresi dan kecemasan, sekaligus meningkatkan keterampilan kognitif dan kualitas hidup.

Menari bukan hanya bentuk ekspresi, tapi juga cara aktif bermeditasi. Saat kamu menari pikiranmu teralihkan, tubuh dapat melepaskan endorfin, dan energi negatif dilepaskan melalui gerakan.

Cukup nyalakan lagu favoritmu dan gerakkan tubuh tanpa beban, ini bisa menjadi bentuk meditasi yang menyenangkan sekaligus membebaskan.

3. Jangan lupa untuk selalu bersyukur

Bersyukur adalah salah satu cara tercepat untuk memperbaiki suasana hati. Namun, bukan sekadar mengucap terima kasih asal-asalan.

Psikologi menunjukkan bahwa rasa syukur yang disampaikan dengan sepenuh hati dapat memperkuat kesejahteraan mental dan emosional.

Menurut American Psychological Association, rasa syukur terbukti meningkatkan kebahagiaan, memperkuat hubungan sosial, bahkan menurunkan gejala depresi.

Caranya bisa dengan mengucapkan rasa syukur seolah-olah kamu benar-benar sedang merasakannya. Atau dengan menulis dalam jurnal atau buat toples dan isi setiap hari.

Lebih lanjut, cara yang lain untuk meluapkan rasa syukur bisa dengan mengekspresikan secara lantang, dapat dengan suara, gerakan, atau bahkan ekspresi wajah.

Dengan menggabungkan afirmasi dan pertanyaan, bermeditasi lewat menari, serta bersyukur dengan semangat, kamu bisa membuka pintu ke dalam versi terbaik dari dirimu sendiri.

Bukan soal terlihat bahagia di luar, tapi benar-benar merasa damai dan puas di dalam diri. Karena kebahagiaan sejati bukan lah tujuan akhir, melainkan cara kita menjalani hari demi hari.