5 Olahraga Terbaik untuk Mengontrol Diabetes: Nomor 1 Bisa Anda Lakukan Setiap Hari di Rumah!

Suara.com - Diabetes bukan lagi penyakit yang hanya bisa dikendalikan lewat obat-obatan atau pembatasan makan saja. Kini, gaya hidup aktif menjadi senjata utama yang tak kalah penting dalam mengelola dan menurunkan risiko komplikasi diabetes.

Bahkan, para ahli kesehatan menyebut olahraga sebagai “obat alami” yang dapat membantu tubuh merespons insulin lebih baik, menyeimbangkan metabolisme, serta menjaga berat badan tetap ideal.

Kabar baiknya, Anda tidak perlu menjadi atlet atau menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mendapatkan manfaat ini. Cukup dengan memilih olahraga yang tepat, aman, dan sesuai dengan kondisi tubuh, Anda sudah bisa mulai merasakan dampak positifnya.

Berikut ini adalah lima olahraga terbaik yang direkomendasikan bagi penderita diabetes, dan semuanya bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk pemula.

1. Jalan Kaki: Sederhana, Murah, dan Sangat Efektif

Di posisi pertama ada olahraga paling mudah dan murah, yaitu jalan kaki. Aktivitas ini sangat direkomendasikan oleh American Diabetes Association karena terbukti mampu meningkatkan sensitivitas insulin, mempercepat pembakaran glukosa dalam darah, serta menjaga tekanan darah tetap stabil. Cukup dengan jalan kaki 30 menit per hari, Anda sudah bisa membantu menurunkan kadar gula darah secara signifikan.

Namun, tantangan seperti cuaca, keterbatasan waktu, atau kondisi lingkungan sering membuat orang sulit menjaga konsistensi berjalan kaki di luar rumah. Di sinilah peran Kingsmith WalkingPad R3 Hybrid+ menjadi solusi. Treadmill lipat ini memungkinkan Anda berjalan atau lari ringan di rumah dengan nyaman.

Dengan kecepatan hingga 12 km/jam, side handrail kokoh, dan desain lipat 180°, WalkingPad R3 sangat cocok untuk pemula, lansia, hingga pengguna berpengalaman. Ditambah layar LED dan koneksi ke aplikasi KS Fit, Anda bisa memantau progres olahraga Anda kapan saja.

2. Bersepeda: Menyenangkan dan Ramah Sendi

Baca Juga: ADINKES 2025: Menyatukan Langkah Nasional untuk Mewujudkan Indonesia Sehat dan Bebas Dengue

Bersepeda, baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis, merupakan aktivitas aerobik yang sangat bermanfaat bagi penderita diabetes.

Bersepeda membantu membakar kalori, menurunkan kadar lemak tubuh, dan menjaga kebugaran jantung tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.

Ini membuatnya sangat ideal bagi mereka yang kelebihan berat badan atau memiliki masalah persendian.

3. Berenang: Menyehatkan Tanpa Memberatkan Tubuh

Jika Anda mencari olahraga yang menyegarkan sekaligus menyehatkan, berenang bisa menjadi pilihan terbaik. Aktivitas ini membantu memperkuat otot dan jantung, serta meningkatkan sensitivitas insulin, tanpa memberikan beban berat pada tubuh.

Air memberikan daya apung alami yang meringankan beban tubuh, sangat cocok untuk penderita diabetes dengan obesitas atau radang sendi.

4. Latihan Beban: Bangun Massa Otot, Stabilkan Gula Darah

Latihan kekuatan atau latihan beban seperti squat, push-up, hingga penggunaan dumbbell ringan berperan penting dalam mengontrol gula darah. Mengapa? Karena otot aktif menyerap lebih banyak glukosa dari darah.

Dengan rutin melatih otot 2–3 kali per minggu, Anda tak hanya meningkatkan massa otot, tetapi juga mempercepat metabolisme tubuh secara keseluruhan.

5. Yoga: Seimbangkan Tubuh dan Pikiran

Stres adalah salah satu musuh utama pengelolaan diabetes, dan yoga menjadi solusi ideal untuk menguranginya. Selain melatih kelenturan dan pernapasan, yoga membantu menyeimbangkan hormon, merangsang fungsi pankreas, dan memperbaiki kualitas tidur—semua faktor penting dalam manajemen diabetes.

Apa pun olahraga yang Anda pilih, kuncinya adalah konsistensi. Tak perlu melakukan semuanya sekaligus. Mulailah dengan aktivitas sederhana seperti jalan kaki, yang bisa Anda lakukan sambil bekerja dari rumah atau bersantai menonton TV. Jika dilakukan secara teratur, dampaknya akan terasa signifikan.