Kurang Berapa Jam Lagi Buka Puasa Jogja Hari Ini 21 Februari 2026? Simak Cara Berbuka yang Sehat

3. Batasi Gorengan

Gorengan memang menggoda, tapi waspadalah terhadap kalori dan lemak transnya. Satu potong bakwan mengandung sekitar 137 kalori.

Jika dikonsumsi berlebihan, bukan manfaat puasa yang didapat, melainkan risiko kolesterol dan kenaikan berat badan.

4. Kurangi Gula Tambahan

Kolak atau es campur memang segar, tetapi jangan dikonsumsi berlebihan. Gula berlebih bisa memicu rasa haus tak terkendali dan kelelahan setelah makan (food coma).

5. Makan dengan Porsi Kecil dan Perlahan

Makanlah sedikit demi sedikit dan kunyah secara perlahan. Makan terburu-buru dalam porsi besar berisiko memicu asam lambung (GERD) atau heartburn.

6. Nutrisi Seimbang

Pilihlah menu utama yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau kentang, protein dari ikan atau telur panggang/kukus, serta sayuran hijau untuk serat.

Baca Juga: 9 Rekomendasi Minuman Takjil Buka Puasa yang Segarkan Tenggorokan, Bisa Bikin di Rumah

7. Trik Minum 8 Gelas Sehari

Agar tidak dehidrasi, terapkan pola: 1 gelas sebelum sahur, 1 setelah sahur, 1 saat berbuka, 1 setelah Maghrib, 1 setelah makan malam, 1 setelah Isya, 1 setelah Tarawih, dan 1 sebelum tidur.