5 Resep Sahur Sehat Anti Lemas agar Puasa Tetap Berenergi Seharian

Suara.com - Menjalani aktivitas padat di tengah bulan Ramadan tentu membutuhkan strategi asupan yang cerdas. Seringkali, rasa lemas dan kantuk yang menyerang di siang hari bukan disebabkan oleh durasi puasa, melainkan karena pemilihan menu sahur yang kurang tepat. Sahur bukan sekadar ajang "mengisi perut" sebelum imsak; ini adalah investasi energi Anda selama 12 jam ke depan.

Jika Anda bosan dengan menu yang itu-itu saja atau sering merasa energi drop sebelum dzuhur, pemilihan karbohidrat kompleks dan protein berkualitas adalah kunci utamanya.

Suara.com telah merangkum beberapa resep sahur anti lemas saat puasa yang bisa Anda tiru.

Sahur bukan sekadar makan sebelum imsak. Waktu makan ini sangat menentukan bagaimana kondisi tubuh kita sepanjang hari saat berpuasa.

Jika salah pilih menu, tubuh bisa cepat lemas, mengantuk, bahkan sulit berkonsentrasi. Sebaliknya, dengan asupan yang tepat, puasa bisa dijalani dengan lebih nyaman dan penuh energi.

Kenapa Sahur Sehat Itu Penting?

Menu sahur yang seimbang membantu tubuh tetap stabil selama kurang lebih 12 jam tanpa asupan makanan dan minuman. 

Inilah beberapa alasan mengapa Anda harus memprioritaskan sahur sehat:

• Energi lebih tahan lama berkat karbohidrat kompleks dan protein.
• Tubuh tidak mudah dehidrasi karena asupan cairan dan makanan berserat.
• Pencernaan tetap lancar dengan bantuan serat dari sayur dan buah.
• Gula darah lebih stabil, sehingga tidak mudah lemas atau lapar berlebihan.
• Intinya, sahur yang bergizi membantu tubuh tetap fit hingga waktu berbuka.

Cara Memilih Menu Sahur yang Tepat

Baca Juga: Tips Atur Jam Tidur saat Ramadan: Istirahat Tetap Cukup tanpa Skip Sahur

1. Pilih Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat jenis ini dicerna lebih lambat sehingga membuat kenyang lebih lama. Beberapa makanan yang masuk ke dalam karbohidrat kompleks, antara lain:

• Oatmeal
• Beras merah
• Kentang rebus
• Roti gandum
• Jenis karbohidrat ini lebih baik dibanding nasi putih biasa karena tidak cepat membuat lapar.

2. Tambahkan Protein Berkualitas

Protein membantu menjaga massa otot dan memberi rasa kenyang lebih lama. Beberapa pilihan yang bisa dikonsumsi sebagai sumber protein, antara lain:

• Telur
• Ikan seperti salmon atau tuna
• Dada ayam tanpa kulit
• Tempe dan tahu

3. Jangan Lupa untuk Menambahkan Sayur dan Buah

Sayur dan buah kaya vitamin, mineral, dan serat. Pilih yang mudah diolah seperti bayam, wortel, tomat, apel, pisang, atau aneka beri.

4. Cukupi Kebutuhan Cairan

Usahakan minum minimal dua gelas air saat sahur. Hindari minuman manis berlebihan atau kopi terlalu banyak karena bisa memicu rasa haus.

5. Kurangi Makanan Berminyak dan Terlalu Manis

Gorengan dan makanan tinggi gula memang menggoda, tapi biasanya membuat cepat lapar dan haus di siang hari.

Simak Beberapa Resep Sahur Sehat yang Praktis dan Bergizi

Berikut beberapa ide menu sahur yang mudah dibuat, tidak ribet, dan tetap mengenyangkan.

1. Oatmeal Pisang Almond

Bahan:

50 gram oatmeal
1 buah pisang, potong tipis
1 sendok makan almond cincang
200 ml susu rendah lemak atau susu almond

Cara membuat:

• Masak oatmeal bersama susu hingga lembut. Setelah matang, tambahkan irisan pisang dan taburan almond. Sajikan hangat.
• Menu ini kaya karbohidrat kompleks dan lemak sehat yang membantu energi bertahan lebih lama.

2. Telur Dadar Sayuran

Bahan:

2 butir telur
Wortel parut secukupnya
Bayam cincang
Irisan bawang bombay
Garam dan lada secukupnya

Cara membuat:

• Kocok telur lalu campurkan semua sayuran dan bumbu. Masak di wajan anti lengket dengan sedikit minyak hingga matang.
• Agar lebih mengenyangkan, sajikan dengan roti gandum atau nasi merah.

3. Smoothie Buah dan Yogurt

Bahan:

1 pisang matang
Stroberi atau blueberry secukupnya
100 ml yogurt plain
1 sendok teh madu

Cara membuat:

• Blender semua bahan hingga halus dan langsung sajikan.
• Cocok untuk yang tidak punya banyak waktu, karena hanya butuh beberapa menit untuk menyiapkannya.

4. Salad Sayur dengan Telur Rebus

Bahan:

Selada, mentimun, dan tomat
1 butir telur rebus
1 sendok makan minyak zaitun
Perasan lemon, garam, dan lada

Cara membuat:

• Campur semua sayuran dalam mangkuk, tambahkan potongan telur rebus, lalu siram dengan minyak zaitun dan perasan lemon.

Menu ini ringan, tinggi serat, namun tetap membuat kenyang.

5. Nasi Merah dengan Tumis Tempe dan Sayur

Bahan:

100 gram nasi merah
Tempe potong dadu
Wortel dan buncis
Bawang putih, garam, dan lada

Cara membuat:

• Tumis bawang putih hingga harum, masukkan tempe dan sayuran, lalu masak sampai matang. Sajikan bersama nasi merah hangat.
• Perpaduan protein nabati dan karbohidrat kompleks membuat menu ini cocok untuk sahur yang lebih mengenyangkan.

Itulah beberapa resep sahur sehat anti lemas untuk puasa yang bisa Anda tiru. Selamat mencoba!

Kontributor : Damai Lestari