Tips Atur Jam Tidur saat Ramadan: Istirahat Tetap Cukup tanpa Skip Sahur

Suara.com - Media sosial kembali diramaikan dengan pernyataan seorang influencer di TikTok yang menyebut sahur mengganggu jam tidur.

Ucapan tersebut langsung menuai pro dan kontra di tengah masyarakat yang tengah bersiap menjalani puasa Ramadan.

Sebagian warganet menilai sahur memang membuat waktu istirahat berkurang, terutama bagi mereka yang memiliki aktivitas padat di siang hari.

Namun, tak sedikit pula yang menegaskan bahwa sahur adalah bagian penting dari ibadah puasa Ramadan yang tidak seharusnya ditinggalkan.

Di sisi lain, menjaga kualitas dan durasi tidur selama Ramadan memang menjadi tantangan tersendiri. Perubahan pola makan dan waktu bangun dini hari kerap membuat ritme tidur ikut bergeser.

Menurut seorang dokter, kunci utamanya bukan dengan melewatkan sahur, melainkan mengatur ulang pola istirahat agar tetap seimbang.

Dengan strategi yang tepat, kebutuhan tidur tetap bisa terpenuhi tanpa harus mengorbankan sahur yang menurut Islam memiliki banyak keutamaan.

Lalu, bagaimana tips mengatur jam tidur saat puasa Ramadan agar istirahat tetap cukup tanpa skip sahur? Berikut penjelasan lengkap dari dokter.

Tips Mengatur Jam Tidur saat Ramadan

Menurut dr. Andi Septiawan melalui kanal YouTube pribadinya, ada beberapa tips mengatur jam tidur saat puasa Ramadan yang bisa dilakukan agar istirahat tetap cukup. Berikut ulasannya:

Baca Juga: Viral Influencer Sebut Sahur Ganggu Jam Tidur, Ini Keutamaannya dalam Islam

1. Usakan untuk Tidur dan Bangun di Jam yang Sama

Menjalankan rutinitas tidur yang sama setiap hari selama bulan Ramadan bisa meningkatkan kualitas tidur. Tentu rutinitas tersebut disesuaikan dengan kegiatan masing-masing.

"Selama bulan Ramadan kalian mungkin perlu mengatur ulang jam biologis tubuh dengan cara merencanakan rutinitas tidur harian," kata dr. Andi Septiawan.

"Mengikuti jadwal tidur yang tepat waktu merupakan salah satu langkah awal untuk meningkatkan kualitas tidur pada bulan puasa. Untuk memulainya, cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari," lanjutnya.

2. Sempatkan Tidur Siang

Tips berikutnya yang bisa dilakukan agar jam tidur cukup adalah dengan menyempatkan tidur atau power nap selama sekitar 20-30 menit di jam istirahat siang.