- WHO mengklasifikasikan burnout sebagai sindrom akibat stres kerja kronis yang belum terkelola dengan baik.
- Gejala utamanya meliputi kelelahan fisik dan emosional, sikap sinis terhadap pekerjaan, serta penurunan produktivitas kerja.
- Pemulihan dapat dilakukan dengan menetapkan batasan waktu, berkomunikasi dengan atasan, perawatan diri, dan mencari bantuan profesional.
Suara.com - Merasa lelah setelah bekerja merupakan hal yang wajar. Namun, jika rasa lelah berlangsung terus-menerus hingga memengaruhi kesehatan dan kehidupan sehari-hari, kondisi tersebut bisa menjadi tanda burnout.
Lantas, apa saja tanda-tanda burnout karena pekerjaan dan bagaimana cara mengatasinya?
Burnout tidak sekadar merasa capek setelah menyelesaikan pekerjaan. Kondisi ini dapat membuat seseorang kehilangan energi, motivasi, bahkan merasa semakin jauh dari pekerjaan yang sebelumnya dijalani dengan baik.
Mengenali gejalanya sejak awal penting agar kondisi tidak semakin mengganggu kehidupan sehari-hari.
Apa Itu Burnout?
Burnout adalah kondisi kelelahan emosional, fisik, dan mental yang ekstrem akibat stres berkepanjangan di tempat kerja.
World Health Organization (WHO) secara resmi mengklasifikasikan burnout dalam International Classification of Diseases (ICD-11) sebagai fenomena pekerjaan (occupational phenomenon), bukan sebagai kondisi medis.
WHO mendefinisikan burnout sebagai sindrom yang timbul akibat stres kronis di tempat kerja yang belum berhasil dikelola dengan baik.
Ciri-Ciri Burnout
Menurut klasifikasi WHO dan panduan dari American Psychological Association (APA), burnout ditandai oleh tiga dimensi utama.
- Kelelahan Fisik dan Emosional yang Hebat (Depletion or Exhaustion) Anda merasa kehabisan energi setiap hari, mengalami gangguan tidur, sering sakit kepala, atau merasa lelah bahkan setelah beristirahat di akhir pekan.
- Sikap Sinis dan Jarak Mental dari Pekerjaan (Depersonalization) Timbul perasaan negatif, cynis, atau terasing dari pekerjaan dan rekan kerja. Anda mungkin merasa tidak peduli lagi dengan hasil kerja atau tugas yang diberikan.
- Penurunan Efektivitas Kerja (Reduced Professional Efficacy) Produktivitas menurun drastis, sulit berkonsentrasi, merasa tidak kompeten, dan sering ragu terhadap kemampuan diri sendiri (self-doubt).
Penyebab Umum Burnout di Tempat Kerja
Burnout jarang terjadi secara tiba-tiba, melainkan akumulasi dari berbagai faktor lingkungan kerja yang tidak sehat, antara lain.
- Beban Kerja Berlebihan (Overwork): Tuntutan tugas yang tidak realistis dan waktu kerja yang sangat panjang tanpa istirahat cukup.
- Kurangnya Kontrol: Ketidakmampuan memengaruhi keputusan terkait pekerjaan, jadwal, atau beban kerja Anda sendiri.
- Lingkungan Kerja Beracun (Toxic Environment): Kurangnya dukungan dari atasan atau rekan kerja, serta konflik interpersonal yang terus-menerus.
- Ketidakseimbangan Antara Kerja dan Kehidupan Pribadi: Sulit menetapkan batasan (boundaries) antara urusan kantor dan waktu pribadi.
Solusi untuk Mengatasi Burnout
Jika Anda merasakan gejala-gejala di atas, langkah-langkah berikut dapat membantu proses pemulihan. Yang bisa dilakukan antara lain:
Tetapkan Batasan yang Jelas: Hindari memeriksa email atau pesan pekerjaan di luar jam kerja untuk memberikan ruang bagi otak beristirahat.
Komunikasikan dengan Atasan: Diskusikan beban kerja Anda secara terbuka untuk mencari solusi, seperti pembagian tugas ulang atau penyesuaian tenggat waktu.
Praktikkan Perawatan Diri (Self-Care): Prioritaskan tidur cukup, konsumsi makanan bergizi, dan luangkan waktu untuk hobi atau olahraga ringan.
Cari Bantuan Profesional: Jika perasaan lelah dan cemas terus berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau konselor kesehatan mental.
Burnout adalah sinyal dari tubuh dan pikiran bahwa ada hal yang perlu diubah dalam rutinitas kerja. Mengakui adanya gejala ini bukanlah tanda kelemahan, melainkan langkah awal yang penting untuk menjaga kesehatan mental dan keberlanjutan karier dalam jangka panjang.