3 Tips Mengatasi Lemas Saat Puasa Ramadan, Bikin Tetap Gesit Meski Perut Kosong

PURWASUKA - Tips mengatasi lemas saat puasa Ramadan menarik kita ketahui. Saat puasa, bisanya kita tidak minum dan makan dari sebelum adzan subuh sampai waktu magrib.

Ini biasanya membuat kalian lemas karena lapar. Namun, jangan biarkan rasa lemas saat puasa menurunkan produktivitas. Ada beberapa cara atau Tips mengatasi lemas saat puasa Ramadan, simak:

3 Tips Mengatasi Lemas saat Puasa

1. Pastikan Anda cukup minum

Dehidrasi kemungkinan besar menjadi penyebab Anda merasa lemas saat puasa. Pastikan pada saat berbuka puasa dan sahur, Anda mencukupi kebutuhan minum Anda.

Anda bisa mencoba pola 2-4-2, dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur. Tidak hanya air putih, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan atau yogurt untuk menambah asupan cairan.

Hindari minuman yang mengandung kafein selama puasa. Kafein dalam kopi, minuman bersoda, maupun teh yang dikonsumsi 3-6 jam sebelum tidur dapat membuat Anda sulit tidur dan berpeluang mendadak terjaga di tengah malam.

2. Perhatikan makanan saat berbuka puasa dan sahur

Makanan berbahan dasar tepung dan yang mengandung kadar gula tinggi bisa membuat Anda lemas saat puasa. Jadi usahakan hindari makanan seperti ini. Konsumsi makanan segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan secara teratur.

Baca Juga: Bacaan Azan dan Doa Setelahnya

Dibandingkan menyantap makanan dalam jumlah besar pada satu kesempatan, lebih baik mengonsumsinya dalam jumlah kecil tiap 3 jam sekali dari waktu berbuka puasa hingga menjelang imsyak. 

3. Jam tidur tetap sama seperti biasa

Cukup istirahat adalah kunci untuk terus berenergi saat beraktivitas sepanjang hari dan menghindari lemas saat puasa. Cobalah untuk bangun dan tidur di jam yang sama tiap hari, sehingga tubuh memiliki jam biologis yang terjadwal.

Buatlah jadwal yang sesuai dengan kebutuhan sahur di bulan Ramadhan. Memasang alarm dapat membantu Anda bangun tepat waktu.***