Sudah Betul Belum? Ini Durasi Tidur yang Baik untuk Kesehatan Tubuh, Jangan Disepelekan Akibatnya Bisa Fatal

SuaraBandungBarat.id - Durasi tidur malam yang baik sangat penting bagi kesehatan kita.

Tidur yang cukup membantu tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak, mengurangi risiko penyakit, meningkatkan fungsi otak, dan meningkatkan produktivitas.

Namun, berapa banyak tidur yang dibutuhkan setiap orang untuk mendapatkan manfaat ini?

Menurut National Sleep Foundation, rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam.

Namun, beberapa orang mungkin membutuhkan lebih atau kurang dari jumlah ini tergantung pada faktor-faktor tertentu seperti usia, kesehatan, dan aktivitas fisik yang dilakukan sehari-hari.

Anak-anak dan remaja biasanya membutuhkan lebih banyak tidur karena mereka sedang dalam masa pertumbuhan dan perkembangan.

Bayi mungkin membutuhkan hingga 14-17 jam tidur setiap hari, sementara anak-anak usia 1-2 tahun membutuhkan 11-14 jam tidur per hari.

Anak-anak usia 3-5 tahun membutuhkan sekitar 10-13 jam tidur per hari, sedangkan anak-anak usia 6-13 tahun membutuhkan 9-11 jam tidur per hari.

Remaja usia 14-17 tahun membutuhkan sekitar 8-10 jam tidur per hari.

Baca Juga: Hasil BRI Liga 1: Barito Putera Menang Comeback Lawan 10 Pemain Persib

Untuk orang dewasa, 7-9 jam tidur setiap malam merupakan waktu tidur yang ideal.

Namun, orang yang lebih tua mungkin membutuhkan lebih sedikit waktu tidur, dengan rata-rata 65 tahun ke atas membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur per malam.

Selain usia, faktor-faktor lain seperti kesehatan, aktivitas fisik, dan gaya hidup juga dapat mempengaruhi jumlah tidur yang dibutuhkan setiap malam.

Orang yang sakit atau menderita kondisi medis tertentu mungkin membutuhkan lebih banyak waktu tidur untuk membantu tubuh mereka sembuh dan pulih.

Orang yang sangat aktif secara fisik juga mungkin membutuhkan lebih banyak waktu tidur untuk memulihkan tubuh mereka setelah berolahraga.

Namun, hanya tidur yang cukup tidak selalu cukup. Kualitas tidur juga sangat penting.

Orang yang tidurnya terganggu oleh suara, cahaya, atau perasaan cemas mungkin tidak mendapatkan manfaat yang sama dari tidur yang cukup seperti orang yang tidurnya tidak terganggu.

Beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur termasuk menghindari kafein dan alkohol di malam hari, menjaga suhu kamar yang nyaman, dan membuat rutinitas tidur yang konsisten.

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Dalam kesimpulan, durasi tidur malam yang baik bervariasi tergantung pada usia, kesehatan, aktivitas fisik, dan gaya hidup seseorang.

Idealnya, orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam, sementara anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak waktu tidur.

Demikian infprmasi tentang durasi tidur yang baik bagi kesehatan tubuh yang dikutip dari berbagai sumber.(*)