SuaraCianjur.Id- Membuat rencana latihan berdasarkan heart rate memungkinkan Anda untuk berolahraga dengan intensitas yang tepat untuk mencapai tujuan Anda.
Tujuan Anda mungkin bisa berupa meningkatkan kebugaran, menurunkan berat badan, atau meningkatkan daya tahan tubuh.
Tanpa pengukuran yang tepat, Anda mungkin berolahraga terlalu keras atau terlalu ringan untuk mencapai tujuan Anda.
Dalam latihan, heart rate digunakan untuk menentukan intensitas olahraga Anda. Intensitas yang tepat adalah kunci untuk memperoleh hasil yang diinginkan.
Ketika Anda berolahraga pada intensitas yang tepat, Anda dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot, membakar kalori, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Berikut adalah cara untuk membuat rencana latihan berdasarkan heart rate:
1. Tentukan Tujuan Anda
Tentukan tujuan Anda dalam berolahraga. Apakah Anda ingin meningkatkan kebugaran, menurunkan berat badan, atau meningkatkan daya tahan tubuh? Tujuan Anda akan menentukan intensitas olahraga yang tepat untuk mencapainya.
2. Hitung Heart Rate Maksimal Anda
Baca Juga: Berdarah Dingin! Pembunuh Bos Ayam Goreng di Bekasi Tak Tunjukkan Sikap Bersalah
Untuk menentukan heart rate maksimal Anda, kurangi usia Anda dari angka 220. Misalnya, jika Anda berusia 35 tahun, heart rate maksimal Anda adalah 220-35= 185 denyut per menit.
3. Tentukan Rentang Heart Rate Anda
Untuk menghitung rentang heart rate Anda, gunakan rumus Karvonen. Rumus ini memperhitungkan heart rate maksimal Anda dan heart rate istirahat Anda.
Heart rate istirahat adalah jumlah denyut jantung Anda dalam satu menit ketika Anda dalam keadaan santai. Rumus Karvonen adalah sebagai berikut:
Rentang Heart Rate = (Heart Rate Maksimal - Heart Rate Istirahat) x Persentase Intensitas + Heart Rate Istirahat
Misalnya, jika heart rate maksimal Anda adalah 185 bpm dan heart rate istirahat Anda adalah 60 bpm, dan Anda ingin berolahraga pada intensitas 70%, maka rentang heart rate Anda adalah:
Berita Terkait
Terpopuler
- Menteri PU Panggil Pulang ASN Tugas Belajar di London Diduga Hina Program MBG
- Honor X7d Resmi Meluncur di Indonesia, HP Tangguh 512GB, Baterai Awet 6500mAh, Harga Rp4 Jutaan
- 7 Parfum Tahan Lama di Indomaret, Wangi Mewah tapi Harga Ramah
- 5 Lipstik Wardah Tahan Lama dan Tidak Luntur Saat Makan, Cocok untuk Daily hingga Kondangan
- 5 HP Xiaomi Paling Murah 2026, Mulai Rp1 Juta Spesifikasi Mantap untuk Harian
Pilihan
-
Babak Baru The Blues: Menanti Sihir Xabi Alonso di Tengah Badai Pasang Surut Karirnya
-
Maut di Perlintasan! Kereta Hantam Bus di Bangkok hingga Terbakar, 8 Orang Tewas
-
Setahun Menggantung, Begini Nasib PSEL di Kota Tangsel: Pilih Mandiri, Tolak Aglomerasi
-
Di Tengah Maraknya Klitih, Korban Kejahatan di Jogja Harus Cari Penjamin Biaya Medis Sendiri
-
Admin Fansbase Bawa Kabur Duit Patungan Voting, Rio Finalis Indonesian Idol Tereliminasi
Terkini
-
PM Spanyol Bela Lamine Yamal Usai Kibarkan Bendera Palestina Serang Balik Pejabat Israel
-
Rupiah Tembus Rp17.658, Pengamat Soroti Pernyataan Prabowo
-
Ibu Hamil Rentan Cemas, Meditasi Disebut Bisa Bantu Jaga Kesehatan Mental
-
Koperasi Merah Putih Viral, Terekam Ambil Stok dari Gudang Indomaret
-
Misteri Setup Motor Veda Ega: Mengapa Melempem di Kualifikasi, Tapi Ganas saat Race Catalunya?
-
Piala Indonesia Segera Bangkit? I.League Buka Suara soal Jadwal Padat
-
Maya: Menyibak Ilusi, Menyelami Luka Sejarah dan Cinta yang Tak Pernah Usai
-
Ambisi Raksasa PSEL Danantara: Target IPO 2028 di Tengah Penundaan dan Penolakan Keras Daerah
-
Super League 2026/2027 Resmi Hapus Aturan Wajib Mainkan Pemain U-23
-
Deepfake dan Phishing AI Mengancam Perbankan, Industri Diminta Waspada