5 Cara Jitu Untuk Meredakan Sakit pada Leher dan Bahu

Suara Denpasar – Apabila anda sedang mengalami sakit pada leher dan bahu berarti saat ini anda sedang membaca artikel yang tepat.

Sakit pada leher dan bahu bisa terjadi kapan dan dimanapun. Penyebab sakit pada leher dan bahu bisa karena beberapa faktor.

Faktor-faktor  yang menjadi penyebab sakit pada leher dan bahu mulai dari cedera pada leher dan bahu, adanya gangguan pada persendian tulang dan leher, otot tegang, penyakit tertentu hingga saraf terjepit.

Kondisi tersebut tentunya membuat anda tidak nyaman sehingga mengganggu ketika akan melakukan aktivitas.

Agar sakit pada leher dan bahu tidak berlarut-larut, menurut unggahan akun Instagram @seputar.kesehatan_ ada 5 cara mengatasi sakit pada leher dan bahu.

Berikut adalah 5 cara meredakan sakit leher dan bahu yang bisa anda lakukan:

1. Handuk di bawah leher

Caranya gulung handuk, letakan di bawah kepala dan leher, lalu tahan selama 10 menit.

2. Mengencangkan peregangan leher

Baca Juga: Skuad Bulutangkis Indonesia di Malaysia Open 2023, Ganda Putra Full Team!

Latihan ini memberikan peregangan yang dalam untuk punggung leher dan punggung atas anda. Pertama, duduk di kursi atau lantai lalu pegang belakang kepala, kemudian tarik kepala ke bawah mendekati dagu anda. Tahan selama 30-40 detik. Lalu kembalikan kepala anda ke posisi awal secara perlahan dan lepas tangan anda.
3. Peregangan fleksi leher lateral

Peregangan ini menargetkan sisi leher anda. Caranya adalah, pertama anda duduk dengan nyaman di lantai atau di kursi, kemudian letakan tangan kanan anda di kepala, selanjutnya tarik perlahan ke kanan. Tahan 30-40 detik. Selanjutnya perlahan angkat kepala anda ke posisi semula.

4. Peregangan trapezius bagian atas

Untuk melakukan peregangan ini anda mengikuti cara sebagai berikut. yang pertama letakan lengan kanan tangan anda ke belakang kemudian raih tangan yang kebelakan dengan tangan kiri anda. Lalu miringkan telinga kiri anda ke bahu kiri anda. Tahan selama 20 detik dan ulangi di sisi yang lain.

5. Peregangan lengan lintas-tubuh

Peregangan yang satu ini ada peregangan yang baik karena peregangan ini baik untuk bisep anda. tetapi juga untuk bahu anda. untuk melakukan peregangan ini mulailah dengan silangkan lengan kiri anda di atas dada, kemudian gunakan tangan kanan anda untuk menahannya tepat di atas siku. Tahan selama 10-20 detik dan ulangi ke sisi yang lainnya.