Sulit Tertidur Saat Malam, Ini 8 Tipsnya

Depok.suara.com - Tidur sangat penting untuk kesehatan tubuh. Kegiatan mengistirahatkan badan ini, menentukan produktifitas yang akan dilakukan selama seharian.

Namun, banyak orang yang justru mengalami kesulitan saat ingin tidur. Kasus tersebut biasa disebut dengan "Insomnia". Bukan malah mengantuk, mereka justru dapat terjaga semalaman tanpa alasan tertentu.

Dilansir dari Healthline, Kamis (8/9/2022), kurang tidur dapat berefek negatif pada banyak bagian tubuh dan otak, termasuk pada fungsi kognitif, ingatan, suasana hati, emosi, serta berbagai fungsi biologis lainnya. Kabar baiknya, terdapat beberapa cara sederhana agar cepat tidur.

Berikut berbagai tips sebagai cara agar cepat tidur bagi yang susah tidur.

1. Gunakan metode pernapasan 4-7-8

Metode 4-7-8 yang dikembangkan Dr Andrew Weil adalah metode pernapasan sederhana yang bisa membuat tenang dan rileks. Metode ini didasarkan pada teknik pengendalian napas yang dipelajari dari yoga, dan terdiri dari pola pernapasan yang merilekskan sistem saraf.

Anda dapat melakukannya kapan saja, baik saat merasa cemas atau stres.

Berikut langkah-langkahnya:

Pertama, letakkan ujung lidah di belakang gigi depan bagian atas. Kemudian, buang napas sepenuhnya melalui mulut.

Baca Juga: NGERI! Kisah Horor Sopir Ojol Antar Penumpang Dibayar Daun

Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sampai empat detik. Lalu, tahan napas sampai tujuh detik. Setelah itu, buka mulut dan buang napas sepenuhnya melalui mulut selama delapan detik. Ulangi siklus ini sebanyak tiga kali.

Teknik ini dapat membuat tubuh rileks dan merupakan salah satu cara agar cepat tidur.

2. Mengatur jadwal tidur

Tubuh memiliki sistem pengaturan sendiri yang disebut ritme sirkadian. Jam internal ini memberi isyarat agar tubuh bangun di siang hari, dan mengantuk di malam hari.

Mengatur jadwal bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu jam internal tetap teratur.

Setelah tubuh menyesuaikan diri dengan jadwal yang ada, akan lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.