Aturan Gizi yang Patut Anda Ketahui

Suara.com - Berbicara tentang gizi, banyak orang menyediakan berbagai macam jenis saran. Jadi, mana yang harus diikuti? Perhatikan nasehat yang diberikan oleh orang-orang yang menjalaninya dengan baik.

Jika mereka memiliki kesehatan yang baik, diet dan gaya hidup yang baik, mereka pasti memiliki saran yang penting untuk dipertimbangkan.

Namun, sebenarnya ada beberapa aturan dasar gizi yang harus diketahui dan dapat diterapkan oleh semua orang.
Apa saja? Berikut beberapa aturannya:

1. Tinggalkan pemanis berfruktosa tinggi
Pemanis berfruktosa tinggi merupakan salah satu pengganti gula yang digunakan dalam banyak makanan. Jenis pemanis ini bila dikonsumsi bersama gula juga dapat menyebabkan obesitas karena mereka bisa merangsang bagian otak yang menyebabkan kecanduan. Penelitian pada 1970 menunjukkan bahwa pemanis fruktosa tinggi lebih murah daripada gula. Studi pada 2010 juga mengungkapkan bahwa makanan ini dapat meningkatkan risiko obesitas sebesar 300 persen.

2. Memenuhi kebutuhan serat
Memenuhi kebutuhan serat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Ada juga jenis serat yang dibutuhkan tubuh serat larut dan tidak larut. Serat membantu sistem pencernaan, membersihkan usus, serta menjaga gula darah dan kadar kolesterol tetap stabil. Serat dapat diperoleh dari buah-buahan, sayuran, atau biji-bijian.

3. Konsumsi makanan dengan berbagai warna
Makan sayur dan buah dalam berbagai warna untuk memenuhi vitamin, serat, dan mineral dalam tubuh. Makanan berwarna-warni akan membantu fungsi tubuh dengan baik, melawan penyakit, membantu sel-sel tumbuh, menurunkan kolesterol, dan menjaga kesehatan jantung dan otak.

4. Konsumsi lemak sehat
Tidak semua lemak harus dihindari. Anda juga perlu lemak sehat untuk asupan energi bagi tubuh dan otak. Makan lemak sehat tidak akan membuat Anda gemuk. Anda bisa mendapatkan lemak sehat dengan makan alpukat, salmon, kacang, telur, minyak zaitun, dan lain-lain. (Medic Magic)