Osteo Dance, Senam Ringan untuk Cegah Osteoporosis

Suara.com - Osteoporosis merupakan penyakit pada tulang yang ditandai dengan penurunan kepadatan massa tulang. Jika kepadatan massa tulang berkurang maka tulang akan menjadi tipis, rapuh hingga berakibat patah tulang.

Ade Tobing, dokter spesialis kedokteran olahraga mengatakan bahwa perempuan Indonesia rentan mengalami osteoporosis pada usia di atas 35 tahun. Penyakit ini hampir tidak menimbulkan gejala sehingga disebut silent disease namun seringkali ditandai dengan penurunan tinggi badan 2-3 sentimeter.

"Osteoporosis hampir tidak menimbulkan gejala yang jelas sehingga disebut silent disease. Tapi ketika sudah terkena osteoporosis biasanya tinggi akan berkurang 2-3 sentimeter," katanya pada Puncak Peringatan Hari Osteoporosis Nasional di kawasan Monas Jakarta Pusat, Minggu, (7/12/2014).

Osteoporosis sendiri disebabkan karena kurangnya asupan kalsium dalam tubuh. Meski kerap diderita para lanjut usia, penyakit pada tulang ini juga bisa berakibat fatal pada remaja apabila tidak mencegahnya sejak dini.

Dokter Ade menambahkan bahwa pencegahan osteoporosis bisa dilakukan sejak dini melalui pencegahan primer. Pencegahan primer menurutnya bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium seperti sayuran, seafood dan minum susu.

"Untuk pencegahan yang paling penting bagaimana menjaga pola makan, perbanyak aktivitas fisik serta hindari kebiasaan merokok juga alkohol,"jelasnya.

Tak hanya itu menurut dokter Ade, melakukan senam ringan yakni Osteo Dance selama 1 jam, 3 kali seminggu efektif meningkatkan kepadatan tulang. Senam ini lebih diperuntukkan bagi remaja dan anak-anak sebagai tindakan pencegahan.

"Osteo dance itu gerakannya melompat dan berlari sehingga cocok untuk anak-anak. Menurut riset tahun 2002, senam ini efektif mampu meningkatkan kekuatan otot sehingga tulang juga mendapatkan efeknya," tambahnya.