Ini Nutrisi Sarapan yang Pas di Pagi Hari

Suara.com - Banyak orang mengabaikan pentingnya sarapan di pagi hari dan memilih langsung pergi ke sekolah atau kantor hanya setelah menenggak segelas susu.

Ingat, segelas susu saja belum cukup untuk kebutuhan tubuh setelah puasa lebih dari 8 jam semalaman selama Anda tidur.

Paling tidak sarapan di pagi hari Anda mesti mengandung empat hal:

1. Karbohidrat untuk energi.

Karbohidrat dalam bentuk buah-buahan, gandum dan sereal harus memberikan energi yang cukup untuk mengurus sebagian besar kebutuhan energi Anda sepanjang hari. Bahkan sarapan adalah salah satu hal penting dimana harus ada asupan kalori.

2. Nutrisi

Karbohidrat saja tidak akan memberikan nutrisi yang cukup. Oleh karena itu termasuk buah-buahan dalam diet, seperti stroberi, apel, pir, pepaya, yang memberikan energi dan berbagai antioksidan.

Anda bahkan bisa mendapatkan nutrisi dari tomat panggang atau makanan yang berwarna-warni lainnya.

3. Protein

Protein dalam bentuk telur atau ayam panggang di pagi hari adalah ide bagus. Seperti karbohidrat dapat dibakar dengan mudah selama seharian berkatifitas, sehingga dapat kalori dari sumber protein. Protein akan membuat Anda tidak mudah lapar selama beraktifitas nanti.

4. Lemak

 Kuning memberikan kandungan lemak yang baik. Lemak juga bisa dalam bentuk yoghurt atau susu. Sarapan adalah waktu terbaik untuk mendapatkan kandungan lemak yang akan Anda butuhkan untuk kebutuhan energy.