Suara.com - Hampir kebanyakan orang pernah mengalami nyeri di bagian lutut. Alasannya beragam, ada yang karena cedera, radang sendi, atau alasan lain.
Namun, jangan khawatir, beberapa tips di bawah ini bisa kamu terapkan untuk mencegah nyeri pada lutut seperti dilansir HiMedik dari medical daily.
1. Ingat untuk selalu pemanasan
Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan dan peregangan sebelum olahraga, terutama jika melibatkan latihan dengan intensitas tinggi.
''Jika kita melakukan pemanasan, otak kita akan mengenali gerakan dan memungkinkan suhu tubuh meningkat secara bertahap.''
''Ini bertujuan untuk membantu jantung memompa darah lebih efisien ke otot,'' tutur Jeffrey Duarte, seorang spesialis kinerja di NY Sports Science Lab.
2. Turunkan berat badan berlebih
Lutut menanggung banyak berat badanmu. Ini berarti kelebihan berat badan menambah lebih banyak ketegangan pada persendian.
''Jika kamu berjalan setiap hari dengan ransel seberat 4,5 kg, kamu akan merasakan betapa sakitnya punggung, pinggul, dan lutut pada akhir hari,'' ungkap Charles Bush-Joseph, seorang ahli bedah ortopedi di Rush University Medical Center.
Baca Juga: Cek! 5 Bagian Tubuh yang Alami Pembengkakan Saat Hamil Selain Kaki
Ini menunjukkan dampak berat tambahan pada persendianmu.
3. Ubah diet
Ini tentu tidak langsung menghilangkan nyeri sendi. Namun, dengan memilih makanan yang tepat, kamu bisa melawan peradangan yang bisa membantu mengurangi gejala nyeri.
Menurut Arthritis Foundation (AF), kamu harus mengonsumsi asam lemak omega-3 dalam bentuk ikan (salmon, tuna, mackerel) atau kacang kedelai.
Sementara produk susu dan sayuran hijau dapat memberikan kalsium yang menguatkan tulang, minyak zaitun, ceri, dan teh hijau memiliki khasiat anti-inflamasi.
4. Pilih sepatu yang tepat
Jika masih merasa sakit, coba periksa dulu alas kakimu. Pilih sepatu yang nyaman. ''Sepatu hak tinggi tidak baik untuk lutut,'' kata Patience White, seorang rheumatologist. Jadi, pastikan memilih sepatu yang tepat saat olahraga. (HiMedik.com/Yuliana Sere)
Berita Terkait
-
Punya Rambut Tipis? Atasi dengan 5 Tips Memilih Shampo yang Tepat
-
Tips Menciptakan Ruangan Romantis dengan Warna-warna Berani
-
Kata Pakar, Kram Saat Lari Tidak Disarankan Dikompres Pakai Air Es
-
Dear Ladies, Ini yang Perlu Kamu Ketahui Soal Nyeri Saat Bercinta
-
Jelang Hari Senin, Ini 5 Tips Mudah Atasi Stres
Terpopuler
- 4 Sepatu Kanky Terlaris di Shopee, Nyaman Dipakai Seharian Sesuai Review Pembeli
- 5 Shio yang Menarik Keberuntungan 28 Juni 2026, Hari Penuh Hoki dan Kesempatan
- 4 Sepatu Lari Skechers yang Diskon sampai 50 Persen di Sport Station, Mulai Rp500 Ribuan
- 10 Promo Sepatu Lari di Sports Station: Adidas, Reebok, dan New Balance Mulai Rp299 Ribuan
- 6 Sunscreen di Alfamart untuk Flek Hitam Usia 40 Tahun ke Atas sesuai Review
Pilihan
-
Hakim Andi Sebut Nadiem Makarim Seharusnya Dibebaskan
-
Selain 10 Tahun Penjara, Nadiem Makarim Wajib Bayar Uang Pengganti Rp809,59 Miliar
-
Nadiem Makarim Divonis 10 Tahun Penjara!
-
Jangan Puji Pemerintah karena Kerja: Mengapa Publik Begitu Mudah Terpesona?
-
Kabar Duka! Legenda Persija Si Macan Betawi Tan Liong Houw Tutup Usia
Terkini
-
Jawab Tantangan Diagnosis Kanker, RS Atma Jaya Luncurkan Layanan Hematologi dan Onkologi Terpadu
-
Jadi Oma Baru, Maia Estianty Cerita Pentingnya Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi agar Kuat
-
Jangan Anggap Sepele Gigi Berlubang, Ternyata Bisa Ganggu Tumbuh Kembang Anak
-
Hidrasi Bukan Sekadar Hilangkan Haus, Ini Manfaatnya bagi Kesehatan Tubuh
-
Hanya 4,9 Persen Pasien Berisiko Kardiovaskular Tinggi di Indonesia Capai Target LDL-C
-
Dari Kecelakaan Kerja hingga Cedera Kepala, MRI 1.5 Tesla Jadi Senjata Baru Penanganan Trauma
-
Bikin Anak Berani Berekspresi, Isi Libur Sekolah dengan Aktivitas Ini
-
Kenalan dengan HYROX, Fitness Race yang Sedang Digandrungi Komunitas Olahraga
-
Mudah Lelah dan Sesak Napas Bisa Jadi Tanda Kebocoran Katup Jantung
-
World Allergy Week 2026: Saatnya Ubah Sudut Pandang Soal Alergi Susu Sapi pada Anak