Tips Penuhi Kebutuhan Nutrisi dan Gizi Anak di Bulan Puasa

Suara.com - Tips Penuhi Kebutuhan Nutrisi dan Gizi Anak di Bulan Puasa.

Bulan puasa menjadi momen mengajarkan anak berpuasa sedari dini. Hal itu membawa banyak manfaat untuk tumbuh kembangnya.

Oleh sebab itu, perhatian lebih untuk nutrisi dan gizinya pun harus dipenuhi agar ia bisa tetap aktif bermain dan belajar meski sedang berpuasa.

Tips memenuhi kebutuhan gizi anak agar anak tetap aktif dan fokus di  meski berpuasa dilansir Hello Sehat:

1. Pilih makanan dengan nutrisi seimbang

Memilih makanan bergizi seimbang menjadi salah satu faktor utama agar Si Buah Hati tetap sehat dan aktif selama berpuasa. Meski jadi lebih jarang makan dibandingkan hari-hari biasanya, tak jadi masalah selama ibu menyediakan makanan yang padat gizi.

Penuhi kebutuhan gizi harian buah hati dengan menyediakan aneka sumber makanan seperti:

Karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber energi utama di dalam tubuh. Agar anak tetap berenergi meski berpuasa, orangtua perlu menyediakan sumber karbohidrat terbaik untuk memenuhi kebutuhan gizi hariannya.

Baca Juga: Temuan Menarik, Puasa Ramadan Efektif Cegah Diabetes

Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks karena lebih lama dicerna sehingga energi tetap stabil sepanjang hari. Kentang, sereal gandum, roti gandum, dan nasi merah bisa menjadi sumber karbohidrat untuk anak, terutama saat sahur.

Protein

Protein termasuk zat utama pembangun tubuh. Protein membantu membentuk otot, memproduksi hormon, memperkuat kulit dan tulang, serta mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh. Berbagai makanan sehat yang mengandung protein yaitu daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, serta produk susu.

Lemak

Meski sering dianggap berbahaya, lemak merupakan nutrisi penting untuk tubuh. Lemak menjadi salah satu sumber energi lain selain karbohidrat yang disimpan sebagai cadangan dalam tubuh.

Namun, ibu harus cermat saat memilih jenis lemak yang akan disajikan. Pilihlah sumber lemak tak jenuh dan sehat seperti minyak zaitun, alpukat, ikan, dan kacang-kacangan.