Suara.com - Pandemi corona Covid-19 bagaimanapun juga bisa memengaruhi mental sampai mengganggu ketenangan tidur. Oleh karena itu, berikut Suara.com rangkum tips tidur tenang dari beberapa ahli yang dilansir dari The Independent.
1. Batasi berita dan penggunaan hp sebelum tidur
Menurut Dr. Nerina Ramlakhan, ahli terapi tidur menyatakan bahwa menonton atau baca berita sebelum tidur bukan merupakan hal yang baik. "Kabar buruk akan menyalakan sistem saraf simpatik. Hal tersebut akan menempatkan kita ke dalam keadaan sangat rentan dan tetap terjaga," kata Dr. Ramlakhan.
Sementara menggunakan ponsel atau menyalakan layar akan merangsang pikiran, sehingga sulit untuk istirahat.
"Menggunakan smartphone dan komputer layar terang sebelum tidur akan merangsang pikiran Anda, membuatnya lebih sulit untuk bersantai dan tertidur," kata Max Kirsten, ahli hipnoterapi dan pendiri The Sleep Coach.
2. Buat catatan tentang kekhawatiran Anda
Sebelum tidur, Dr Sophie Bostock, seorang ahli tidur dan pendiri The Sleep Scientist menyarankan Anda untuk menumpahkan kekhawatiran pada selembar kertas.
"Ketika ada begitu banyak hal yang terjadi, beberapa kekhawatiran tidak bisa dihindari, coba tulis kekhawatiran Anda mungkin selama 15 hingga 20 menit setiap sore," kata Dr. Bostock.
3. Mengatur pernapasan
Baca Juga: Rumah Penghina Nabi Muhammad Dikepung Ormas Islam, Teriak Allahuakbar!
Bangun di malam hari adalah hal normal, namun jika terlalu sering maka Dr. Ramlakhan menyarankan Anda berbaring di tempat tidur dan mengatur pernapasan.
"Atur napas Anda secara perlahan sambil membisikkan kata-kata 'masuk' dan 'keluar' untuk membuat Anda kembali tidur," kata Dr. Ramlakhan.
Dr. Ramlakhan menambahkan bahwa teknik pernapasan optimalnya dapat membantu kembali tidur, tetap tenang di bawah tekanan dan memfokuskan energi.
4. Relaksasi
Menurut Dr. Bostock, relaksasi adalah keterampilan mematikan respons stres, baik secara fisik maupun mental dan membantu Anda rileks.
Ia merekomendasikan untuk mencoba segala sesuatu mulai dari meditasi dan relaksasi otot hingga melakukan pernapasan dalam atau mandi air panas.
Berita Terkait
Terpopuler
- DPR akan Panggil Kajari Batam Buntut Tuntutan Mati ABK Pembawa 2 Ton Sabu, Ada Apa?
- Mahasiswi Tergeletak Bersimbah Darah Dibacok Mahasiswa di UIN Suska Riau
- 6 Fakta Mencekam Pembacokan di UIN Suska Riau: Pelaku Sempat Sandera Korban di Ruang Seminar
- Viral Bocah Beragama Kristen Ikut Salat Tarawih 3 Hari Berurut-turut, Celetukannya Bikin Ngakak
- Habiburokhman Ngamuk di DPR, Perwakilan Pengembang Klaster Vasana Diusir Paksa Saat Rapat di Senayan
Pilihan
-
Update Kuota PINTAR BI Wilayah Jawa dan Luar Jawa untuk Penukaran Uang
-
Jenazah Alex Noerdin Disalatkan di Masjid Agung Palembang, Ini Suasana Lengkapnya
-
John Tobing Sang Maestro 'Darah Juang' Berpulang, Ini Kisah di Balik Himne Reformasi
-
Pencipta Lagu 'Darah Juang' John Tobing Meninggal Dunia di RSA UGM
-
Hidup Tak Segampang Itu Ferguso! Ilusi Slow Living di Magelang yang Bikin Perantau Gulung Tikar
Terkini
-
Lonjakan Kasus Kanker Global, Pencegahan dengan Bahan Alami Kian Dilirik
-
Cara Memilih dan Memakaikan Popok Dewasa untuk Cegah Iritasi pada Lansia
-
5 Fakta Keracunan MBG Cimahi: Pengelola Minta Maaf, Menu Ini Diduga Jadi Penyebab
-
4 Penjelasan Sains Puasa Membantu Tubuh Lebih Sehat: Autofagi, Insulin dan Kecerdasan
-
Mendampingi Anak Gamer: Antara Batasan, Keamanan, dan Literasi Digital
-
Selamat Tinggal Ruam! Rahasia Si Kecil Bebas Bergerak dan Mengeksplorasi Tanpa Batasan Kenyamanan
-
Tantangan Penanganan Kanker di Indonesia: Edukasi, Akses, dan Deteksi Dini
-
Virus Nipah Mengintai: Mengapa Kita Harus Waspada Meski Belum Ada Kasus di Indonesia?
-
Transformasi Layanan Kesehatan Bawa Semarang jadi Kota Paling Berkelanjutan Ketiga se-Indonesia
-
Membangun Kebiasaan Sehat: Pentingnya Periksa Gigi Rutin bagi Seluruh Anggota Keluarga