Suara.com - Lemak merupakan salah satu makronutrien yang esensial bagi tubuh. Tapi masalahnya, banyak orang salah kaprah soal lemak dan malah menghindarinya sama sekali.
Padahal, tidak semua lemak buruk untuk tubuh kita. Jangan sampai kita menjauhi lemak baik yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh.
Beberapa jenis makanan berikut dikenal memiliki kandungan lemak yang tinggi, namun makanan ini justru sangat baik bagi kesehatan. Dikutip dari The List, berikut 5 jenis makanan tinggi lemak yang perlu Anda konsumsi:
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti tuna, makarel, salmon, dan sarden merupakan makanan tinggi lemak karena kaya akan asam lemak omega-3.
American Heart Association merekomendasikan mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan berlemak setiap minggunya untuk menyehatkan jantung, menurunkan risiko demensia, ataupun depresi.
Tidak suka ikan? Anda bisa menggantikannya dengan mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3 sekaligus menambah dosis vitamin D.
2. Telur
Makanan tinggi lemak berikutnya adalah telur, yang merupakan sumber protein terbaik. Meski banyak orang yang menghindari bagian kuning telurnya, akan tetapi justru bagian tersebut yang memiliki kandungan sehat.
Baca Juga: Aturan Pemberian Gula, Garam, dan Lemak pada Anak Balita. Seperti Apa?
Kuning telur mengandung choline, salah satu jenis vitamin B yang menyehatkan otak, hati, otot, dan fungsi saraf, serta vitamin D dan fitonutrien seperti lutein.
Kuning telur juga mengandung 5,3 gram lemak, di mana 1,6 gram di antaranya adalah lemak jenuh. Telur sering dianggap meningkatkan kolesterol, namun faktanya justru dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
3. Produk susu
Produk susu kaya lemak seperti keju dan susu menjadi makanan tinggi lemak berikutnya. Produk susu ini kaya akan kalsium, protein, fosfor, selenium, dan vitamin B12.
Selain itu, yogurt kaya lemak juga bisa membantu melancarkan pencernaan dan menurunkan berat badan, serta melindungi kesehatan jantung.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Berita Terkait
Terpopuler
- Pandji Pragiwaksono Dihukum Adat Toraja: 48 Kerbau, 48 Babi, dan Denda 2 Miliar
- 6 HP Snapdragon dengan RAM 8 GB Paling Murah, Lancar untuk Gaming dan Multitasking Intens
- 8 Mobil Kecil Bekas Terkenal Irit BBM dan Nyaman, Terbaik buat Harian
- 7 Rekomendasi Parfum Lokal Aroma Citrus yang Segar, Tahan Lama dan Anti Bau Keringat
- 5 Rekomendasi Moisturizer Korea untuk Mencerahkan Wajah, Bisa Bantu Atasi Flek Hitam
Pilihan
-
Berapa Gaji Zinedine Zidane Jika Latih Timnas Indonesia?
-
Breaking News! Bahrain Batalkan Uji Coba Hadapi Timnas Indonesia U-22
-
James Riady Tegaskan Tanah Jusuf Kalla Bukan Milik Lippo, Tapi..
-
6 Tablet Memori 128 GB Paling Murah, Pilihan Terbaik Pelajar dan Pekerja Multitasking
-
Heboh Merger GrabGoTo, Begini Tanggapan Resmi Danantara dan Pemerintah!
Terkini
-
Kesehatan Perempuan dan Bayi jadi Kunci Masa Depan yang Lebih Terjamin
-
8 Olahraga yang Efektif Menurunkan Berat Badan, Tubuh Jadi Lebih Bugar
-
Cara Efektif Mencegah Stunting dan Wasting Lewat Nutrisi yang Tepat untuk Si Kecil
-
Kisah Pasien Kanker Payudara Menyebar ke Tulang, Pilih Berobat Alternatif Dibanding Kemoterapi
-
Pengobatan Kanker dengan Teknologi Nuklir, Benarkah Lebih Aman dari Kemoterapi?
-
Data BPJS Ungkap Kasus DBD 4 Kali Lebih Tinggi dari Laporan Kemenkes, Ada Apa?
-
Camping Lebih dari Sekadar Liburan, Tapi Cara Ampuh Bentuk Karakter Anak
-
Satu-satunya dari Indonesia, Dokter Ini Kupas Potensi DNA Salmon Rejuran S di Forum Dunia
-
Penyakit Jantung Masih Pembunuh Utama, tapi Banyak Kasus Kini Bisa Ditangani Tanpa Operasi Besar
-
Nggak Sekadar Tinggi Badan, Ini Aspek Penting Tumbuh Kembang Anak