Suara.com - Lemak merupakan salah satu makronutrien yang esensial bagi tubuh. Tapi masalahnya, banyak orang salah kaprah soal lemak dan malah menghindarinya sama sekali.
Padahal, tidak semua lemak buruk untuk tubuh kita. Jangan sampai kita menjauhi lemak baik yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh.
Beberapa jenis makanan berikut dikenal memiliki kandungan lemak yang tinggi, namun makanan ini justru sangat baik bagi kesehatan. Dikutip dari The List, berikut 5 jenis makanan tinggi lemak yang perlu Anda konsumsi:
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti tuna, makarel, salmon, dan sarden merupakan makanan tinggi lemak karena kaya akan asam lemak omega-3.
American Heart Association merekomendasikan mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan berlemak setiap minggunya untuk menyehatkan jantung, menurunkan risiko demensia, ataupun depresi.
Tidak suka ikan? Anda bisa menggantikannya dengan mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3 sekaligus menambah dosis vitamin D.
2. Telur
Makanan tinggi lemak berikutnya adalah telur, yang merupakan sumber protein terbaik. Meski banyak orang yang menghindari bagian kuning telurnya, akan tetapi justru bagian tersebut yang memiliki kandungan sehat.
Baca Juga: Aturan Pemberian Gula, Garam, dan Lemak pada Anak Balita. Seperti Apa?
Kuning telur mengandung choline, salah satu jenis vitamin B yang menyehatkan otak, hati, otot, dan fungsi saraf, serta vitamin D dan fitonutrien seperti lutein.
Kuning telur juga mengandung 5,3 gram lemak, di mana 1,6 gram di antaranya adalah lemak jenuh. Telur sering dianggap meningkatkan kolesterol, namun faktanya justru dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
3. Produk susu
Produk susu kaya lemak seperti keju dan susu menjadi makanan tinggi lemak berikutnya. Produk susu ini kaya akan kalsium, protein, fosfor, selenium, dan vitamin B12.
Selain itu, yogurt kaya lemak juga bisa membantu melancarkan pencernaan dan menurunkan berat badan, serta melindungi kesehatan jantung.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Berita Terkait
Terpopuler
- 6 Warna Pakaian yang Dipercaya Bawa Keberuntungan untuk Shio di Tahun Kuda Api 2026
- Jokowi Sembuh dan Siap Keliling Indonesia, Pengamat: Misi Utamanya Loloskan PSI ke Senayan!
- 5 HP Xiaomi RAM Besar Termurah, Baterai Awet untuk Multitasking Harian
- 5 Lipstik Wardah Tahan Lama dan Tidak Luntur Saat Makan, Cocok untuk Daily hingga Kondangan
- 5 HP Xiaomi Paling Murah 2026, Mulai Rp1 Juta Spesifikasi Mantap untuk Harian
Pilihan
-
Setahun Menggantung, Begini Nasib PSEL di Kota Tangsel: Pilih Mandiri, Tolak Aglomerasi
-
Di Tengah Maraknya Klitih, Korban Kejahatan di Jogja Harus Cari Penjamin Biaya Medis Sendiri
-
Admin Fansbase Bawa Kabur Duit Patungan Voting, Rio Finalis Indonesian Idol Tereliminasi
-
Menilik Sepatu Lari 'Anak Jaksel' di Lapangan Banteng: Brand Lokal Mulai Mendominasi?
-
SMAN 1 Pontianak Tolak Ikut Lomba Ulang, Sampaikan Salam: Sampai Jumpa di LCC Tahun Depan!
Terkini
-
Gudang Berdebu hingga Area Perkebunan, Ini Lingkungan yang Bisa Jadi Sarang Penularan Hantavirus
-
Waspada Hantavirus, Ketahui Cara Membersihkan Kotoran Tikus yang Benar
-
Rahim Ayu Aulia Diangkat Gegara Tumor Ganas, Benarkah Riwayat Aborsi Jadi Pemicunya?
-
Gatal-Gatal Tak Kunjung Sembuh? Bisa Jadi Tanda Gangguan Liver yang Sering Diabaikan
-
Turun 10 Kg dalam 8 Minggu, Ini Perjalanan Vicky Shu Jaga Berat Badan dengan Pendampingan Medis
-
Panas Ekstrem Ancam Ibu Hamil, Risiko Prematur hingga Bayi Lahir Mati Meningkat
-
Konsumsi Gula Orang Indonesia Tembus 75 Gram Sehari: Ancaman Serius Bagi Kesehatan Gigi
-
Kasus Hantavirus Ada di Provinsi Indonesia Mana Saja? Korban Meninggal Capai 3 Orang
-
Hantavirus Ada Sejak Kapan? Menilik Sejarah dan Munculnya Kasus di Indonesia
-
Gejala Awal Mirip Flu, Apa Perbedaan Hantavirus dan Corona?