Suara.com - Lemak merupakan salah satu makronutrien yang esensial bagi tubuh. Tapi masalahnya, banyak orang salah kaprah soal lemak dan malah menghindarinya sama sekali.
Padahal, tidak semua lemak buruk untuk tubuh kita. Jangan sampai kita menjauhi lemak baik yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh.
Beberapa jenis makanan berikut dikenal memiliki kandungan lemak yang tinggi, namun makanan ini justru sangat baik bagi kesehatan. Dikutip dari The List, berikut 5 jenis makanan tinggi lemak yang perlu Anda konsumsi:
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti tuna, makarel, salmon, dan sarden merupakan makanan tinggi lemak karena kaya akan asam lemak omega-3.
American Heart Association merekomendasikan mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan berlemak setiap minggunya untuk menyehatkan jantung, menurunkan risiko demensia, ataupun depresi.
Tidak suka ikan? Anda bisa menggantikannya dengan mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3 sekaligus menambah dosis vitamin D.
2. Telur
Makanan tinggi lemak berikutnya adalah telur, yang merupakan sumber protein terbaik. Meski banyak orang yang menghindari bagian kuning telurnya, akan tetapi justru bagian tersebut yang memiliki kandungan sehat.
Baca Juga: Aturan Pemberian Gula, Garam, dan Lemak pada Anak Balita. Seperti Apa?
Kuning telur mengandung choline, salah satu jenis vitamin B yang menyehatkan otak, hati, otot, dan fungsi saraf, serta vitamin D dan fitonutrien seperti lutein.
Kuning telur juga mengandung 5,3 gram lemak, di mana 1,6 gram di antaranya adalah lemak jenuh. Telur sering dianggap meningkatkan kolesterol, namun faktanya justru dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
3. Produk susu
Produk susu kaya lemak seperti keju dan susu menjadi makanan tinggi lemak berikutnya. Produk susu ini kaya akan kalsium, protein, fosfor, selenium, dan vitamin B12.
Selain itu, yogurt kaya lemak juga bisa membantu melancarkan pencernaan dan menurunkan berat badan, serta melindungi kesehatan jantung.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Berita Terkait
Terpopuler
- 5 Motor Matic Paling Nyaman & Kuat Nanjak untuk Liburan Naik Gunung Berboncengan
- 5 Mobil Bekas yang Perawatannya Mahal, Ada SUV dan MPV
- 5 Perbedaan Toyota Avanza dan Daihatsu Xenia yang Sering Dianggap Sama
- 5 Mobil SUV Bekas Terbaik di Bawah Rp 100 Juta, Keluarga Nyaman Pergi Jauh
- 13 Promo Makanan Spesial Hari Natal 2025, Banyak Diskon dan Paket Hemat
Pilihan
-
Senjakala di Molineux: Nestapa Wolves yang Menulis Ulang Rekor Terburuk Liga Inggris
-
Live Sore Ini! Sriwijaya FC vs PSMS Medan di Jakabaring
-
Strategi Ngawur atau Pasar yang Lesu? Mengurai Misteri Rp2.509 Triliun Kredit Nganggur
-
Libur Nataru di Kota Solo: Volume Kendaraan Menurun, Rumah Jokowi Ramai Dikunjungi Wisatawan
-
Genjot Daya Beli Akhir Tahun, Pemerintah Percepat Penyaluran BLT Kesra untuk 29,9 Juta Keluarga
Terkini
-
Gigi Goyang Saat Dewasa? Waspada! Ini Bukan Sekadar Tanda Biasa, Tapi Peringatan Serius dari Tubuh
-
Bali Menguat sebagai Pusat Wellness Asia, Standar Global Kesehatan Kian Jadi Kebutuhan
-
Susu Creamy Ala Hokkaido Tanpa Drama Perut: Solusi Nikmat buat yang Intoleransi Laktosa
-
Tak Melambat di Usia Lanjut, Rahasia The Siu Siu yang Tetap Aktif dan Bergerak
-
Rahasia Sendi Kuat di Usia Muda: Ini Nutrisi Wajib yang Perlu Dikonsumsi Sekarang
-
Ketika Anak Muda Jadi Garda Depan Pencegahan Penyakit Tak Menular
-
GTM pada Anak Tak Boleh Dianggap Sepele, Ini Langkah Orang Tua untuk Membantu Nafsu Makan
-
Waspada! Pria Alami Sperma Kosong hingga Sulit Punya Buat Hati, Dokter Ungkap Sebabnya
-
Standar Global Layanan Kesehatan Kian Ditentukan oleh Infrastruktur Rumah Sakit
-
Gaya Hidup Anak Muda: Nongkrong, Makan Enak, Tapi Kolesterol Jangan Lupa Dicek