Suara.com - Hipertensi atau tekanan darah tinggi menjadi salah satu kondisi kesehatan yang tidak memiliki gejala signifikan. Hal ini yang cukup berbahaya karena tekanan darah yang tinggi bisa menyebabkan berbagai kerusakan organ.
Untungnya, tekanan darah tinggi atau hipertensi bisa dikontrol dengan pola makanan sehat.
Melansir dari Express, berikut adalah beberapa makanan enak yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga dan menurunkan tekanan darah, antara lain:
1. Buah Beri
Buah beri telah terbukti bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Kandungan polifenolnya juga terbukti baik untuk kesehatan jantung.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi buah beri dan makanan kaya polifenol dalam makanan hariannya dapat membantu menurunkan tekanan darah.
2. Pisang
Mengutip dari Medical News Today, pisang mengandung banyak potasium, mineral yang berperan penting dalam mengelola hipertensi. Setidaknya satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram potasium.
Menurut American Heart Association, kalium mengurangi efek natrium dan mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah. Untuk memaksimalkan manfaatnya, orang dewasa disarankan mengonsumsi 4.700 miligram (mg) potasium setiap hari.
Baca Juga: Kenali, Tekanan Darah Tinggi Bisa Ditandai dengan Nyeri Dada
3. Sayuran Berdaun Hijau
Sejumlah penelitian menemukan bahwa sayuran berdaun hijau membantu mengurangi tekanan darah tinggi dengan mengurangi kekakuan arteri.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Nutrition Research menyatakan bahwa ada efek penurunan tekanan darah dengan makan makanan yang mengandung nitrat (senyawa yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau).
Sayuran berdaun hijau dalam hal ini adalah kangkung, bayam, kubis, dan selada Romaine.
4. Kacang Almond
Almond kaya akan lemak sehat, serat, protein, magnesium, dan vitamin E. Pakar kesehatan terkemuka menyatankan bahwa almond dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar gula darah, kadar kolesterol.
Berita Terkait
Terpopuler
- Dituding jadi Biang Kerok Laga Persija vs Persib Batal di Jakarta, GRIB Jaya Buka Suara
- 7 HP Midrange RAM Besar Baterai 7000 mAh Paling Murah yang Layak Dilirik
- Motor Eropa Siap Sikat CBR150R dan R15, Harganya Cuma Segini
- Promo Alfamart Hari Ini 6 Mei 2026, Serba Gratis hingga Tukar A-Poin dengan Produk Pilihan
- 5 Sepatu Lokal Versatile Mulai Rp100 Ribuan, Empuk Buat Kerja dan Jalan Jauh
Pilihan
-
Suporter Persipura Rusuh, Momen Menegangkan Pemain Adhyaksa FC Dilempari Botol
-
Kronologi Haerul Saleh, Anggota BPK RI Eks Anggota DPR Meninggal saat Rumahnya Kebakaran
-
Tragis! Anggota IV BPK Haerul Saleh Tewas dalam Kebakaran di Tanjung Barat, Diduga Akibat Sisa Tiner
-
16 Korban Tewas Bus ALS Terbakar di Muratara Berhasil Dievakuasi, Jalinsum Masih Mencekam
-
'Celana Saya Juga Hancur', Cerita Saksi yang Kena Sisa Air Keras Saat Bantu Andrie Yunus
Terkini
-
Bukan Sekadar Liburan: Mengapa Medical Vacation Kini Jadi Tren Baru Masyarakat Urban?
-
Heboh Wabah Hantavirus di Kapal Pesiar, Bagaimana Perubahan Iklim Bisa Perparah Risiko?
-
Ratusan Ribu Kasus Stroke Terjadi Tiap Tahun, Penanganan Cepat Dinilai Sangat Krusial
-
Perempuan Jadi Kelompok Paling Rentan di Tengah Krisis Iklim dan Bencana, Bagaimana Solusinya?
-
Jangan Anggap Sepele Ruam dan Gangguan Cerna, Ini Pentingnya Deteksi Dini Alergi pada Anak
-
Pekan Imunisasi Dunia Jadi Pengingat, DBD Kini Mengancam Anak hingga Dewasa
-
Riset Harvard Ungkap Bermain Bersama Orang Tua Bantu Bangun Koneksi Otak Anak
-
Krisis Iklim Berdampak ke Kesehatan, Seberapa Siap Layanan Primer Indonesia?
-
Geger Hantavirus Menyebar di Kapal Pesiar, Tiga Orang Dilaporkan Meninggal Dunia
-
Hasil Investigasi KKI: 92% Konsumen Keluhkan Galon Tua, Ternyata Ini Dampak Buruknya bagi Tubuh