Suara.com - Hipertensi atau tekanan darah tinggi menjadi salah satu kondisi kesehatan yang tidak memiliki gejala signifikan. Hal ini yang cukup berbahaya karena tekanan darah yang tinggi bisa menyebabkan berbagai kerusakan organ.
Untungnya, tekanan darah tinggi atau hipertensi bisa dikontrol dengan pola makanan sehat.
Melansir dari Express, berikut adalah beberapa makanan enak yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga dan menurunkan tekanan darah, antara lain:
1. Buah Beri
Buah beri telah terbukti bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Kandungan polifenolnya juga terbukti baik untuk kesehatan jantung.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi buah beri dan makanan kaya polifenol dalam makanan hariannya dapat membantu menurunkan tekanan darah.
2. Pisang
Mengutip dari Medical News Today, pisang mengandung banyak potasium, mineral yang berperan penting dalam mengelola hipertensi. Setidaknya satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram potasium.
Menurut American Heart Association, kalium mengurangi efek natrium dan mengurangi ketegangan di dinding pembuluh darah. Untuk memaksimalkan manfaatnya, orang dewasa disarankan mengonsumsi 4.700 miligram (mg) potasium setiap hari.
Baca Juga: Kenali, Tekanan Darah Tinggi Bisa Ditandai dengan Nyeri Dada
3. Sayuran Berdaun Hijau
Sejumlah penelitian menemukan bahwa sayuran berdaun hijau membantu mengurangi tekanan darah tinggi dengan mengurangi kekakuan arteri.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Nutrition Research menyatakan bahwa ada efek penurunan tekanan darah dengan makan makanan yang mengandung nitrat (senyawa yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau).
Sayuran berdaun hijau dalam hal ini adalah kangkung, bayam, kubis, dan selada Romaine.
4. Kacang Almond
Almond kaya akan lemak sehat, serat, protein, magnesium, dan vitamin E. Pakar kesehatan terkemuka menyatankan bahwa almond dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar gula darah, kadar kolesterol.
Berita Terkait
Terpopuler
- 6 Mobil 7 Seater yang Jarang Rewel untuk Jangka Panjang, Solusi Cerdas Keluarga
- Appi Sambangi Satu Per Satu Kediaman Tiga Mantan Wali Kota Makassar
- Ibu-Ibu Baku Hantam di Tengah Khotbah Idulfitri, Diduga Dipicu Masa Lalu
- Pakai Paspor Belanda saat Perpanjang Kontrak 2025, Status WNI Dean James Bisa Gugur?
- Pajaknya Nggak Bikin Sengsara: Cek 5 Mobil Bekas Bandel di Bawah 70 Juta untuk Pemula
Pilihan
-
Yaqut Kembali Ditahan di Rutan KPK
-
Dean James Masih Terdaftar sebagai Warga Negara Belanda
-
Diskon Tarif Tol 30 Persen Arus Balik: Jadwal, Tanggal dan Rute Lengkap
-
Ironi Hari Air Sedunia: Ketika Air yang Melimpah Justru Menjadi Kemewahan
-
Rudal Iran Hantam Dekat Fasilitas Nuklir Israel, 100 Orang Jadi Korban
Terkini
-
Pentingnya Edukasi Menstruasi untuk Remaja Perempuan, Kunci Sehat dan Percaya Diri Sejak Dini
-
Jaga Hidrasi Saat Ramadan, Ini Pentingnya Menjaga Ion Tubuh di Tengah Mobilitas Tinggi
-
Waspada Makan Berlebihan Saat Lebaran: 5 Tips Cerdas Nikmati Opor Tanpa Gangguan Pencernaan!
-
Ancaman Senyap di Rumah: Mengapa Kualitas Udara Buruk Sebabkan Bronkopneumonia pada Anak?
-
Tips Mudik Aman untuk Pasien Gangguan Irama Jantung
-
Jangan Abaikan Kesehatan Saat Mudik, Ini Tips Agar Perjalanan Tetap Nyaman
-
Pelangi di Mars Tayang Jelang Lebaran, Film Anak yang Ajarkan Berani Bermimpi
-
Cedera Lutut hingga Bahu Paling Banyak Dialami Atlet dan Penggemar Olahraga
-
Jelang Lebaran, Korban Banjir Aceh Tamiang Dibayangi ISPA hingga Diare: Imunitas Harus Diperhatikan
-
Deteksi Dini dan Kebijakan Ramah Lingkungan: Solusi Terpadu untuk Menangani Penyakit Ginjal