Hari Olahraga Nasional, Ini 4 Gerakan Mudah Berolahraga di Rumah Aja

2. Push up

Awal :

• Berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu.
• Posisikan kedua lengan lurus dengan telapak tangan menyentuh dinding.
• Buka tangan selebar bahu dengan posisi kepala tetap lurus.
• Kontraksikan otot-otot dada dan perut sebelum melakukan gerakan.

Akhir :

• Lipat siku dan dorong dada ke arah dinding.
• Buang nafas pada saat melakukan gerakan.
• Di bagian akhir gerakan kontraksikan otot dada tahan selama 2 hitungan.
• Tarik nafas pada saat menekuk lengan ke posisi awal secara perlahan.
• Ulangi gerakan sebanyak 3 set, masing-masing 8 hingga 10 kali repetisi.