Suara.com - Sembelit menjadi masalah kesehatan yang paling umum dan memengaruhi sekitar 20 persen populasi dunia. Kondisi ini umumnya disebabkan karena penurunan pergerakan makanan melalui sistem pencernaan yang tertunda.
Kondisi ini juga bisa muncul akibat pola makan rendah serat, penuaan, dan kurangnya aktivitas fisik. Meskipun cara mengobati sembelit biasanya mencakup obat pencahar, pelunak feses, dan suplemen serat, sebenarnya ada juga beberapa makanan alami yang bisa jadi alternatif.
Melansir dari Healthline, berikut beberapa buah yang mampu membantu redakan sembelit, antara lain:
1. Apel
Tips mengatasi sembelit yang pertama adalah makan apel. Buah ini merupakan sumber serat yang baik, di mana satu apel kecil 5,3 ons menyediakan 3,6 gram serat.
Serat melewati usus tanpa dicerna sehingga membantu pembentukan tinja dan mendorong buang air besar secara teratur. Sementara apel mengandung jenis serat larut tertentu yang disebut pektin, di mana memiliki efek pencahar.
2. Kiwi
Kiwi juga merupakan buah yang sangat tinggi serat sehingga baik untuk membantu meningkatkan keteraturan buang air besar.
Satu kiwi ukuran sedang atau 2,6 ons mengandung 2 gram serat. Kiwi sendiri telah terbukti merangsang pergerakan makanan di saluran pencernaan dan membantu mendorong buang air besar.
Baca Juga: Tingkatkan Kekebalan dan Redakan Flu, Coba Manfaatkan Cuka Sari Apel
Kiwi membantu mempercepat waktu transit makanan di usus, meminimalisir penggunaan pencahar, hingga memperbaiki gejala sembelit.
3. Pir
Buah pir dapat membantu meringankan sembelit dengan dua cara. Pertama, pir adalah makanan kaya serat. Satu buah pir ukuran sedang 6,3 ons mengandung 6 gram serat. Masing-masing jumlah tersebut memenuhi sekitar 16 persen hingga 25 persen kebutuhan harian serat.
Kedua, pir tinggi akan sorbitol, alkohol gula yang bertindak sebagai agen osmotik untuk menarik air ke dalam usus dan merangsang pergerakan usus.
4. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai makanan super yang kaya nutrisi dan dapat membantu mengatasi sembelit.
Berita Terkait
Terpopuler
- 6 Warna Pakaian yang Dipercaya Bawa Keberuntungan untuk Shio di Tahun Kuda Api 2026
- Jokowi Sembuh dan Siap Keliling Indonesia, Pengamat: Misi Utamanya Loloskan PSI ke Senayan!
- 5 HP Xiaomi RAM Besar Termurah, Baterai Awet untuk Multitasking Harian
- 5 Lipstik Wardah Tahan Lama dan Tidak Luntur Saat Makan, Cocok untuk Daily hingga Kondangan
- 5 HP Xiaomi Paling Murah 2026, Mulai Rp1 Juta Spesifikasi Mantap untuk Harian
Pilihan
-
Setahun Menggantung, Begini Nasib PSEL di Kota Tangsel: Pilih Mandiri, Tolak Aglomerasi
-
Di Tengah Maraknya Klitih, Korban Kejahatan di Jogja Harus Cari Penjamin Biaya Medis Sendiri
-
Admin Fansbase Bawa Kabur Duit Patungan Voting, Rio Finalis Indonesian Idol Tereliminasi
-
Menilik Sepatu Lari 'Anak Jaksel' di Lapangan Banteng: Brand Lokal Mulai Mendominasi?
-
SMAN 1 Pontianak Tolak Ikut Lomba Ulang, Sampaikan Salam: Sampai Jumpa di LCC Tahun Depan!
Terkini
-
Gudang Berdebu hingga Area Perkebunan, Ini Lingkungan yang Bisa Jadi Sarang Penularan Hantavirus
-
Waspada Hantavirus, Ketahui Cara Membersihkan Kotoran Tikus yang Benar
-
Rahim Ayu Aulia Diangkat Gegara Tumor Ganas, Benarkah Riwayat Aborsi Jadi Pemicunya?
-
Gatal-Gatal Tak Kunjung Sembuh? Bisa Jadi Tanda Gangguan Liver yang Sering Diabaikan
-
Turun 10 Kg dalam 8 Minggu, Ini Perjalanan Vicky Shu Jaga Berat Badan dengan Pendampingan Medis
-
Panas Ekstrem Ancam Ibu Hamil, Risiko Prematur hingga Bayi Lahir Mati Meningkat
-
Konsumsi Gula Orang Indonesia Tembus 75 Gram Sehari: Ancaman Serius Bagi Kesehatan Gigi
-
Kasus Hantavirus Ada di Provinsi Indonesia Mana Saja? Korban Meninggal Capai 3 Orang
-
Hantavirus Ada Sejak Kapan? Menilik Sejarah dan Munculnya Kasus di Indonesia
-
Gejala Awal Mirip Flu, Apa Perbedaan Hantavirus dan Corona?