Utuh Biji-bijian adalah biji-bijian yang masih memiliki selubung alami. Seperti beras merah, oat, dan gandum pecah (dalia). Biji-bijian utuh mengandung nutrisi seperti magnesium, yang mengurangi ketegangan otot dan kram menstruasi, serta vitamin B dan E yang mengurangi kelelahan dan perubahan suasana hati.
Cara penyajiannya: Campurkan semangkuk sayuran hijau tumis dengan satu porsi nasi merah atau makan semangkuk oatmeal.
5. Teh Hijau
Minum teh hijau selama menstruasi dapat membantu mengurangi tingkat estrogen dan menyeimbangkan hormon Anda, sehingga mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi. Teh kamomil juga bermanfaat untuk meredakan nyeri.
Cara penyajiannya: Ganti kopi pagi Anda dengan teh hijau selama menstruasi untuk memulai hari Anda dengan segar dan bebas rasa sakit.
6. Yoghurt
Memiliki masa probiotik sementara kram haid membunuh Anda dapat membantu meringankan rasa sakit dan menyediakan jumlah kalsium yang dibutuhkan, yang hilang melalui perdarahan menstruasi.
Cara penyajiannya: Anda bisa membuat smoothie yoghurt atau semangkuk kecil yoghurt probiotik tawar.
7. Pisang
Baca Juga: Sah! Mulai Hari Ini Skotlandia Gratiskan Pembalut bagi Warganya
Buah-buahan ini kaya kalium dan vitamin yang dengan cepat meningkatkan mood Anda dan membantu mengatur pergerakan usus Anda untuk memperbaiki diare yang disebabkan oleh menstruasi. Anda akan merasa tidak terlalu kembung, dan kandungan kalium dalam buah ini dapat membantu mengurangi kram otot.
Cara penyajiannya: Makan pisang utuh atau bisa ditambahkan ke semangkuk salad buah. Anda juga bisa membuat smoothie.
8. Kacang-kacangan
Kacang memiliki sumber protein, vitamin, lemak, mineral dan serat yang sangat baik Varietas kacang-kacangan seperti kenari, almond dan kacang tanah dapat membantu meredakan sakit perut dan punggung yang umum terjadi selama menstruasi.
Cara penyajiannya: Miliki segenggam kacang seperti kenari, almond, kacang tanah sebagai camilan pagi dan sore hari.
9. Daging & Telur
Berita Terkait
Terpopuler
- 5 Mobil Bekas Sekelas Honda Jazz untuk Mahasiswa yang Lebih Murah
- 7 Rekomendasi Body Lotion dengan SPF 50 untuk Usia 40 Tahun ke Atas
- 26 Kode Redeem FC Mobile Terbaru 13 November: Klaim Ribuan Gems dan FootyVerse 111-113
- 5 Pilihan Bedak Padat Wardah untuk Samarkan Garis Halus Usia 40-an, Harga Terjangkau
- 5 Rekomendasi Sepatu Lokal Senyaman New Balance untuk Jalan Kaki Jauh
Pilihan
-
Catatan Gila Charly van Oosterhout, Pemain Keturunan Indonesia di Ajax: 28 Laga 19 Gol
-
Daftar 611 Pinjol Ilegal Terbaru Update Satgas PASTI OJK: Ada Pindar Terkenal
-
Bobibos Ramai Dibicarakan! Pakar: Wajib Lolos Uji Kelayakan Sebelum Dijual Massal
-
Video Brutal Latja SPN Polda NTT Bocor, Dua Siswa Dipukuli Senior Bikin Publik Murka
-
Rolas Sitinjak: Kriminalisasi Busuk dalam Kasus Tambang Ilegal PT Position, Polisi Pun Jadi Korban
Terkini
-
5 Buah Tinggi Alkali yang Aman Dikonsumsi Penderita GERD, Bisa Mengatasi Heartburn
-
Borobudur Marathon Jadi Agenda Lari Akhir 2025
-
Waspada Konsumsi Minuman Soda Diet, Temuan Terbaru Sebut Risiko Penyakit Hati Naik hingga 60%
-
Inovasi Kedokteran Gigi yang Siap Ubah Layanan Kesehatan Mulut Indonesia
-
Waspada "Diabesity", Mengapa Indonesia Jadi Sarang Penyakit Kombinasi Diabetes dan Obesitas?
-
Gaya Hidup Modern Picu Kelelahan, Inovasi Wellness Mulai Dilirik Masyarakat Urban
-
Rahasia Anak Tumbuh Percaya Diri dan Kreatif, Jessica Iskandar Beberkan Kuncinya
-
BRIN Uji Rokok Elektrik: Kadar Zat Berbahaya Lebih Rendah, Tapi Perlu Pengawasan
-
Sering Luput Dari Perhatian Padahal Berbahaya, Ketahui Cara Deteksi dan Pencegahan Aritmia
-
Vape Bukan Alternatif Aman: Ahli Ungkap Risiko Tersembunyi yang Mengintai Paru-Paru Anda