Kualitas Tidur, Pola Makan hingga Olahraga Mana yang Terbaik untuk Mental?

Suara.com - Kualitas tidur bisa menjadi faktor terpenting yang memprediksi kesehatan mental. Dalam hal ini, kualitas tidur lebih berpengaruh daripada jam tidur, aktivitas fisik, dan pola makan.

Melansir dari Science Alert, menurut sebuah studi baru terhadap orang dewasa muda dari para peneliti di University of Otago di Selandia Baru ini menunjukkan bahwa kesehatan mental sangat dipengaruhi oleh kualitas tidur, pola makan, hingga olahraga. 

Penelitian ini dipublikasikan di Frontiers in Psychology.

Tidur yang terganggu sebelumnya telah dikaitkan dengan kesehatan mental yang buruk, termasuk depresi dan gangguan mood lainnya. Makan makanan yang sehat juga telah terbukti membantu mencegah depresi. Sementara olahraga singkat dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik.

"Tidur, aktivitas fisik, dan pola makan yang sehat dapat menjadi tiga pilar kesehatan yang dapat berkontribusi meningkatkan kesejahteraan mental secara optimal di antara orang dewasa muda," kata penulis utama Shay-Ruby Wickham, dari Otago Medical School.

Dalam studi ini, para peneliti mensurvei lebih dari 1.100 orang dewasa muda berusia antara 18 himhha 25 tahun. Para peneliti membandingkan mana yang paling berpengaruh pada kesehatan mental antara kualitas tidur, pola makan, dan olahraga.

Hasil studi menunjukkan bahwa tidur hampir 10 jam per malam melaporkan lebih sedikit gejala depresi, tetapi kurang tidur (kurang dari 8 jam) atau terlalu banyak tidur (lebih dar 12 jam) malah memicu depresi.

Sementara makan buah mentah dan sayuran dalam porsi sedang setiap hari juga berkorelasi dengan kesejahteraan mental, begitupun dengan olahraga. Meskipun begitu, para ahli menegaskan bahwa kualias tidur menjadi aspek yang paling berpengaruh.

"Ini mengejutkan karena rekomendasi tidur lebih banyak berfokus pada kuantitas daripada kualitas," kata Wickham.

Baca Juga: Pandemi Covid-19 Belum Berakhir, Dampak Kesehatan Mental Perlu Diantisipasi

Para peneliti menyarankan dalam makalah mereka bahwa orang dewasa muda harus memprioritaskan kualitas tidur yang baik, tetapi tetap menekankan pentingnya makan dengan baik dan sering berolahraga.

"Temuan kami menunjukkan bahwa intervensi gaya hidup yang menargetkan kualitas tidur mungkin paling bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan," tulis para peneliti.