Suara.com - Saat merasa lesu, lelah, dan kantuk sepanjang waktu mungkin Anda mengalami kekurangan nutrisi. Dalam hal ini nutrisi yang paling berpengaruh adalah magnesium.
Melansir dari Healthshot, magnesium merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk berbagai proses tubuh seperti pengaturan fungsi saraf dan otot, tekanan darah, kadar gula darah, pembuatan DNA serta penunjang sistem kekebalan tubuh. Magnesium ada di jaringan lunak, otot, dan cairan tubuh.
Magnesium menjaga kesehatan otak dan detak jantung serta meningkatkan kualitas tidur. Nutrisi ini juga dikenal dapat mengurangi gejala depresi.
Mendapatkan cukup magnesium mencegah banyak penyakit kronis seperti Alzheimer, diabetes, migrain, dan penyakit kardiovaskular. Magnesium juga membantu dalam mengendalikan sindrom pramenstruasi karena mengurangi kembung, nyeri payudara, dan perubahan suasana hati.
"Magnesium juga terkait dengan perkembangan otak yang sehat, memori dan pembelajaran. Nutrisi ini mencegah sel-sel saraf menjadi terlalu terstimulasi yang dapat menyebabkan kerusakan otak,” katan ahli gizi, Manisha Chopra.
Menambahkan magnesium ke dalam makanan Anda sangat penting. Pria harus mengonsumsi setidaknya 400 mg dan wanita harus mengonsumsi setidaknya 300 mg magnesium setiap hari.
Berikut adalah beberapa makanan kaya magnesium yang mudah didapatkan, antara lain:
- Bayam
- Pisang
- Alpukat
- Buncis
- Brokoli
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian
- Raspberry
- Kubis
“Pastikan Anda tidak mengalami overdosis magnesium dalam makanan Anda karena dapat menyebabkan mual, diare, atau kram. Magnesium dalam jumlah terlalu banyak bahkan dapat menyebabkan masalah ginjal, retensi urin, tekanan darah rendah,” kata Chopra.
Baca Juga: Sering Disimpan di Kulkas, 5 Makanan Berikut Ternyata Tak Menyehatkan
Berita Terkait
Terpopuler
- Daftar Prodi Berpotensi Ditutup Imbas Fokus Industri Strategis Nasional
- 5 Parfum Scarlett yang Wanginya Paling Tahan Lama, Harga Terjangkau
- Perjalanan Terakhir Nuryati, Korban Tragedi KRL Bekasi Timur yang Ingin Menengok Cucu
- Meledak! ! Ahmad Dhani Serang Maia Estianty Sampai Ungkit Dugaan Perselingkuhan dengan Petinggi TV
- Membedah 'Urat Nadi' Baru Lampung: Shortcut 37 KM dan Jalur Ganda Siap Usir Macet Akibat Babaranjang
Pilihan
-
7 Sabun Mandi Cair Wangi Mewah yang Bikin Rileks Setelah Pulang Kerja, Ada yang Mirip Aroma Spa
-
Mantan Istri Andre Taulany Dilaporkan ke Polisi, Diduga Aniaya Karyawan
-
Stasiun Bekasi Timur akan Kembali Beroperasi Lagi Siang Ini
-
Truk Tangki BBM Meledak Hebat di Banyuasin, 4 Pekerja Terbakar saat Api Membumbung Tinggi
-
RS Polri Berhasil Identifikasi 10 Jenazah Korban Tabrakan Kereta di Bekasi Timur, Ini Nama-namanya
Terkini
-
Lebih Banyak Belum Tentu Lebih Baik: Fakta Mengejutkan di Balik Kebiasaan Konsumsi Suplemen Anda
-
Nyeri Lutut pada Perempuan Tak Boleh Dianggap Sepele, Mesti Waspada Hal Ini
-
Olahraga Bukan Hanya Soal Kompetisi bagi Anak: Bisa Jadi Cara Seru Membangun Gaya Hidup Aktif
-
Studi Ungkap Mikroplastik Ditemukan di Dalam Tubuh Manusia, Bisa Picu Gangguan Pencernaan
-
Kebutuhannya Berbeda dengan Dewasa, Ini 5 Alasan Si Kecil Perlu ke Dokter Gigi Anak
-
Cuma 30 Menit, Ini Rahasia Bonding Berkualitas di Tengah Kesibukan Orang Tua
-
Cacar Api Mengintai Diam-Diam: Kelompok Rentan Bisa Alami Komplikasi Lebih Berat
-
Kata 'Capek' Sering Dianggap Sepele Mahasiswa, Padahal Sinyal Distress Mental?
-
Cara Ibu Modern Menghadirkan Kenyamanan di Rumah: Perhatian Tulus hingga Kelembutan Plenty
-
Cemas Datang Tiba-Tiba? Ini 7 Cara Ampuh Mengatasi Anxiety dalam Hitungan Menit