Suara.com - Jika Anda tipe orang yang lebih produktif di malam hari dan suka begadang, mungkin sulit bagi Anda untuk bangun pagi dengan tetap segar dan berenergi.
"Orang yang memiliki energi di malam hari dapat mengalami kesulitan menemukan energi yang sama di pagi hari," kata Nawal Alomari, LPC, seorang konselor berlisensi dan pelatih kehidupan kepada Bustle.
"Saat Anda bangun dengan terburu-buru atau stres karena tidur larut malam, sepanjang hari mungkin akan terasa menyulitkan," imbuhnya.
Oleh karena itu melansir dari Bustle, para ahli membagikan rutinitas pagi yang membuat Anda lebih bugar di pagi hari meski habis begadang, antara lain:
1. Bersikaplah Konsisten
Menurut pelatih kebugaran Erin Clifford, JD, menyatakan bahwa begadang di malam hari tidak apa-apa selama Anda memiliki jadwal tidur yang konsisten, termasuk di akhir minggu.
"Apakah Anda seorang produktif di malam hari dan harus bangun pagi, maka cobalah untuk pertahankan waktu-waktu tidur dan bangun secara konsisten," katanya kepada Bustle.
"Ketika kita tidur dan bangun pada waktu yang sama secara teratur, maka tubuh kita akan terbiasa dengan rutinitas itu," imbuhnya.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur teratur membantu Anda berpikir jernih, fokus, merasa nyaman, dan bahkan mengurangi risiko penyakit jantung, gangguan suasana hati, dan penyakit lainnya.
Baca Juga: Agar Produktif, Lakukan 5 Aktivitas Ini Sebelum Jam 9 Pagi
2. Jangan Menunda Bangun
Seusai begadang, Anda mungkin akan menunda-nunda bangun meskipun alarm sudah berbunyi. Namun menurut Debra Swan, pelatih kesehatan bersertifikat menyatakan bahwa menambahkan tidur sekejap setelah bangun malah tak baik untuk kesehatan.
Tidur lagi usai terbangun malah bisa meningkatkan stres, mengacaukan kemampuan Anda untuk berpikir jernih, dan bahkan dapat membuat Anda kesal.
3. Berjemur di bawah Sinar Matahari
Mendapatkan sinar matahari pada pagi hari dapat membantu Anda menyesuaikan diri di siang hari. "Dapatkan cahaya alami yang cerah di pagi hari," kata Swan.
"Buka gorden Anda dan biarkan dipenuhi sinar matahari jika memungkinkan, ini akan menyinkronkan ritme sirkadian dan memberi tahu otak bahwa sudah waktunya untuk bangun," imbuhnya.
Berita Terkait
Terpopuler
- Xiaomi 17 Jadi Senjata Baru Konten Kreator, Laura Basuki Tunjukkan Hasil Foto Leica
- 5 Bedak Lokal yang Awet untuk Kondangan, Tahan Hingga Belasan Jam
- 6 Rekomendasi Sepeda 1 Jutaan Terbaru yang Cocok untuk Bapak-Bapak
- 5 Bedak Tabur Translucent Lokal yang Bikin Makeup Tampak Halus dan Tahan Lama
- Awal Keberuntungan Baru, 4 Shio Ini Akhirnya Bebas dari Masa Sulit pada 11 Mei 2026
Pilihan
-
Nyanyi Bareng Jakarta: Melodi Penenang bagi Jiwa yang Terpapar Debu Ibu Kota
-
Salah Satu Korban Dikunci dari Luar, Dengar Kiai Ashari Lakukan Aksi Bejat di Kamar Sebelah
-
Review If Wishes Could Kill: Serial Horor Korea yang Bikin Kamu Mikir Sebelum Buat Permintaan!
-
Suporter Persipura Rusuh, Momen Menegangkan Pemain Adhyaksa FC Dilempari Botol
-
Kronologi Haerul Saleh, Anggota BPK RI Eks Anggota DPR Meninggal saat Rumahnya Kebakaran
Terkini
-
BPOM Catat 10 Kematian Akibat Campak, Akses Vaksin Inovatif Dikebut
-
15 Tanaman Penghambat Sel Kanker Menurut Penelitian, dari Kunyit hingga Daun Sirsak
-
Dokter Penyakit Dalam Ingatkan Wabah Seperti Hantavirus Rentan pada Diabetes: Makanannya Gula!
-
Anak Aktif Rentan Lecet? Ini Tips Perlindungan Luka agar Cepat Pulih dan Tetap Nyaman
-
Bukan Sekadar Liburan: Mengapa Medical Vacation Kini Jadi Tren Baru Masyarakat Urban?
-
Heboh Wabah Hantavirus di Kapal Pesiar, Bagaimana Perubahan Iklim Bisa Perparah Risiko?
-
Ratusan Ribu Kasus Stroke Terjadi Tiap Tahun, Penanganan Cepat Dinilai Sangat Krusial
-
Perempuan Jadi Kelompok Paling Rentan di Tengah Krisis Iklim dan Bencana, Bagaimana Solusinya?
-
Jangan Anggap Sepele Ruam dan Gangguan Cerna, Ini Pentingnya Deteksi Dini Alergi pada Anak
-
Pekan Imunisasi Dunia Jadi Pengingat, DBD Kini Mengancam Anak hingga Dewasa