Dari Kuku Rapuh hingga Mimisan, Ini 5 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin

Vitamin C memainkan peran penting dalam penyembuhan luka dan kekebalan, serta bertindak sebagai antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel.

Jadi, pastikan untuk mengonsumsi vitamin C secara cukup dengan makan minimal dua buah dan tiga hingga empat porsi sayuran setiap hari. Buah yang kaya vitamin C adalah jambu biji, lemon, pepaya, serta kiwi.

4. Penglihatan yang buruk pada malam hari atau dalam kondisi gelap

Asupan vitamin A yang rendah sering menyebabkan rabun senja, kondisi saat kemampuan penglihatan berkurang dalam cahaya redup atau kegelapan.

Mengonsumsi jeroan, susu, telur, ikan, sayuran berdaun hijau gelap, serta sayuran berwarna kuning atau oranye dapat memperbaiki asupan vitamin A.

5. Rambut rontok

Rambut rontok adalah gejala yang sangat umum.

Pola makan kaya zat besi, seng, vitamin B3 dan vitamin B7 dapat memncegah atau memperlambat kerontokan rambut.

Makanan yang dapat dikonsumsi untuk mendapatkan asupan nutrisi tersebut adalah daging merah, ikan, telur, sayuran berdaun gelap, biji-bijian,serta kacang-kacangan.

Baca Juga: Boleh Dicoba, Resep Sayur Lodeh Rebung yang Enak dan Bergizi