5 Vitamin dan Mineral untuk Bantu Menjaga Kesehatan Jiwa

Suara.com - Rasa stres dan kecemasan tidak boleh diabaikan, karena dapat mengganggu kesehatan jiwa dalam jangka panjang.

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jiwa adalah memastikan asupan makanan mengandung vitamin dan mineral.

Melansir dari Healthshots, berikut lima nutrisi yang dapat menghindari rasa stres maupun rasa cemas.

Vitamin B

Kamu bisa mengkonsumsi vitamin B ini lewat makanan berupa telur, kacang-kacangan, produk susu, sayuran, biji-bijian dan juga daging.

Selain itu, Vitamin B membantu menyeimbangkan kadar gula darah, yang dapat mengurangi kecemasan. Hal ini juga berperan dalam sintesis serotonin, yang membantu mengurangi depresi.

Vitamin D

Vitamin ini bisa kamu konsumsi lewat makanan berupa kuning telur, ikan dan daging merah. Vitamin D dapat membantu otak tetap sehat, dan juga mengurangi kemungkinan terkena penyakit mental. Selain itu, vitamin D mengandung biokimia seperti hormon, yang membantu mempertahankan fungsi otak.

Vitamin C

Baca Juga: Studi Buktikan Konsumsi Vitamin C Tak Mampu Kurangi Gejala Pasien Covid-19

Kamu bisa konsumsi vitamin yang satu ini lewat Jeruk, stroberi, brokoli, paprika, bayam, dan kiwi. Karena itu, Vitamin C dapat membantu mencegah kerusakan oksidatif di sistem saraf. Tidak hanya itu, vitamin C juga membantu mengurangi stres fisik dan mental.

Magnesium

Nutrisi yang satu ini bisa kamu konsumsi lewat gandum utuh, bayam, kacang mete, cokelat hitam, almond, dan kacang hitam. Magnesium memiliki peran penting dalam menjaga fungsi otak serta suasana hati.

Selain itu, juga membantu mengurangi kecemasan. Jika kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko depresi.

Selenium

Nutrisi ini ada di makanan sea food, sereal, biji-bijian, dan produk susu. Selenium dapat membantu mengurangi risiko depresi, dan juga gejala yang berhubungan dengan kecemasan.