Nutrisi Terpenuhi Puasa Lancar, Simak Tips Asupan Buka dan Sahur Sehat Ini

Suara.com - Selama jam-jam puasa, tubuh menggunakan simpanan karbohidrat yang disimpan di hati dan otot serta lemak untuk menyediakan energi setelah semua kalori dari makanan yang dikonsumsi pada malam hari habis.

Tubuh tidak dapat menyimpan air sehingga ginjal menghemat air sebanyak mungkin dengan mengurangi jumlah yang hilang dalam urin.

Meski tak makan selama belasan jam, berikut tips menu sehat saat buka dan sahur agar nutrisi tetap terpenuhi, seperti yang dilansir dari Nutrition, antara lain:

1. Buka puasa

Menurut Nutrition, ketika pertama kali berbuka puasa, minumlah banyak cairan, konsumsi makanan rendah lemak, makanan kaya cairan dan makanan yang mengandung beberapa gula alami untuk energi (hindari mengonsumsi banyak makanan atau minuman dengan tambahan gula).

Minuman

Air, susu, jus buah atau smoothie, air memberikan hidrasi tanpa tambahan kalori atau gula tambahan. Minuman berbahan dasar susu dan buah-buahan memberikan beberapa gula dan nutrisi alami.

Minuman ini juga baik untuk berbuka puasa tetapi hindari minum banyak minuman dengan tambahan gula setelah berbuka karena dapat memberikan terlalu banyak gula dan kalori.

Camilan Kurma

Baca Juga: Jadwal Sholat dan Buka Puasa Serang Banten 13 April 2021

Konsumsi camilan seperti kurma karena kurma menyediakan gula alami untuk energi, memberikan mineral seperti kalium, tembaga dan mangan serta merupakan sumber serat. Anda juga bisa mencoba buah-buahan kering lainnya seperti aprikot, buah ara, kismis atau plum, yang juga menyediakan serat dan nutrisi.

Buah

Buah menyediakan gula alami untuk energi, cairan dan beberapa vitamin dan mineral.

Sup

Cara ringan untuk berbuka puasa sekaligus mengganti cairan adalah konsumsi sup. Sup tradisional dibuat dari kaldu daging dan sering kali mengandung kacang-kacangan yang memberikan nutrisi dan energi.

"Setelah puasa yang lama, wajar untuk ingin memanjakan diri sendiri tetapi cobalah untuk menjaga jumlah makanan berlemak dan bergula serta minuman manis yang Anda miliki dalam jumlah kecil," catat Nutrition.