Suara.com - Sedang mencari cara mudah namun efektif untuk berolahraga selama work from home (WFH)? Tak perlu bingung, simak rekomendasinya berikut ini.
Latihan adalah suatu keharusan untuk tetap bugar dan aktif. Tidak hanya untuk memperkuat kekebalan, olahraga penting untuk membuat saraf, otot, dan persendian mendapatkan istirahat yang dibutuhkan.
Uintk itu, simak beberapa latihan praktis yang dapat dilakukan hanya dalam 10 menit di rumah, berikut ini:
Gerakan Maju dan Mundur
Dilansir melalui News18, gerakan maju mundur adalah cara termudah untuk melemaskan otot dan sendi yang kaku.
Caranya, duduk dengan punggung lurus. Gerakkan dagu Anda ke arah langit-langit. Ini akan membawa dasar tengkorak Anda ke arah punggung Anda.
Tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi set setiap hari, kapan pun Anda punya waktu.
Putaran bahu
Suatu keharusan untuk mengendurkan bahu Anda saat lama berada di depan komputer.
Baca Juga: Tarik Rem Darurat, Anies Minta Pekerja Kantoran 75 persen WFH
Duduk tegak dan perlahan angkat bahu lurus ke atas dan gerakkan dengan gerakan memutar ke depan 6 kali dan kemudian ke belakang 6 kali secara bergantian, untuk meredakan nyeri leher.
Squat
Cara yang mudah, efektif, dan praktis untuk berolahraga, squats adalah cara yang bagus untuk meredakan ketegangan di punggung bagian bawah.
Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan tangan Anda ke bawah di samping tubuh atau terentang di depan untuk keseimbangan. Turunkan diri Anda dengan menekuk lutut di sudut kanan, dengan paha sejajar dengan lantai.
Peregangan hamstring
Berbaring telentang dan angkat kaki kanan Anda. Jaga agar kaki kiri Anda ditekuk dengan kaki di lantai; sambil menarik kaki kanan ke arah Anda.
Berita Terkait
-
Pemerintah Kaji Program Work from Mal, APBI Sebut Sejalan dengan Tren Kerja Fleksibel
-
Skema WFA ASN dan Pegawai Swasta Nataru 2025, Termasuk TNI dan Polri
-
Terbukti! 5 Sebab Home Fatigue Akibat WFH Tanpa Batas di Era Digital
-
Pekerja WFH Perlu Tahu, 6 Langkah Bikin Home Office yang Bikin Semangat Kerja Setiap Hari!
-
Kamar Sempit Bukan Alasan Mager: 5 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Anak Kos
Terpopuler
- 9 Sepatu Puma yang Diskon di Sports Station, Harga Mulai Rp300 Ribuan
- Semurah Xpander Sekencang Pajero, Huawei-Wuling Rilis SUV Hybrid 'Huajing S'
- 9 HP Redmi RAM 8 GB Harga Rp1 Jutaan, Lancar Jaya Dipakai Multitasking
- 5 Sepatu New Balance yang Diskon 50% di Foot Locker Sambut Akhir Tahun
- 5 Lem Sepatu Kuat Mulai Rp 3 Ribuan: Terbaik untuk Sneakers dan Bahan Kulit
Pilihan
-
4 HP Memori Jumbo Paling Murah dengan RAM 12 GB untuk Gaming Lancar
-
In This Economy: Banyolan Gen Z Hadapi Anomali Biaya Hidup di Sepanjang 2025
-
Ramalan Menkeu Purbaya soal IHSG Tembus 9.000 di Akhir Tahun Gagal Total
-
Tor Monitor! Ini Daftar Saham IPO Paling Gacor di 2025
-
Daftar Saham IPO Paling Boncos di 2025
Terkini
-
Lebih dari Separuh Anak Terdampak Gempa Poso Alami Kecemasan, Ini Pentingnya Dukungan Psikososial
-
Pakar Ungkap Cara Memilih Popok Bayi yang Sesuai dengan Fase Pertumbuhannya
-
Waspada Super Flu Subclade K, Siapa Kelompok Paling Rentan? Ini Kata Ahli
-
Asam Urat Bisa Datang Diam-Diam, Ini Manfaat Susu Kambing Etawa untuk Pencegahan
-
Kesehatan Gigi Keluarga, Investasi Kecil dengan Dampak Besar
-
Fakta Super Flu, Dipicu Virus Influenza A H3N2 'Meledak' Jangkit Jutaan Orang
-
Gigi Goyang Saat Dewasa? Waspada! Ini Bukan Sekadar Tanda Biasa, Tapi Peringatan Serius dari Tubuh
-
Bali Menguat sebagai Pusat Wellness Asia, Standar Global Kesehatan Kian Jadi Kebutuhan
-
Susu Creamy Ala Hokkaido Tanpa Drama Perut: Solusi Nikmat buat yang Intoleransi Laktosa
-
Tak Melambat di Usia Lanjut, Rahasia The Siu Siu yang Tetap Aktif dan Bergerak