Suara.com - Sedang mencari cara mudah namun efektif untuk berolahraga selama work from home (WFH)? Tak perlu bingung, simak rekomendasinya berikut ini.
Latihan adalah suatu keharusan untuk tetap bugar dan aktif. Tidak hanya untuk memperkuat kekebalan, olahraga penting untuk membuat saraf, otot, dan persendian mendapatkan istirahat yang dibutuhkan.
Uintk itu, simak beberapa latihan praktis yang dapat dilakukan hanya dalam 10 menit di rumah, berikut ini:
Gerakan Maju dan Mundur
Dilansir melalui News18, gerakan maju mundur adalah cara termudah untuk melemaskan otot dan sendi yang kaku.
Caranya, duduk dengan punggung lurus. Gerakkan dagu Anda ke arah langit-langit. Ini akan membawa dasar tengkorak Anda ke arah punggung Anda.
Tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi set setiap hari, kapan pun Anda punya waktu.
Putaran bahu
Suatu keharusan untuk mengendurkan bahu Anda saat lama berada di depan komputer.
Baca Juga: Tarik Rem Darurat, Anies Minta Pekerja Kantoran 75 persen WFH
Duduk tegak dan perlahan angkat bahu lurus ke atas dan gerakkan dengan gerakan memutar ke depan 6 kali dan kemudian ke belakang 6 kali secara bergantian, untuk meredakan nyeri leher.
Squat
Cara yang mudah, efektif, dan praktis untuk berolahraga, squats adalah cara yang bagus untuk meredakan ketegangan di punggung bagian bawah.
Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan tangan Anda ke bawah di samping tubuh atau terentang di depan untuk keseimbangan. Turunkan diri Anda dengan menekuk lutut di sudut kanan, dengan paha sejajar dengan lantai.
Peregangan hamstring
Berbaring telentang dan angkat kaki kanan Anda. Jaga agar kaki kiri Anda ditekuk dengan kaki di lantai; sambil menarik kaki kanan ke arah Anda.
Berita Terkait
-
Kamar Sempit Bukan Alasan Mager: 5 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Anak Kos
-
Pramono Cabut Imbauan WFH, ASN Sudah Berkantor Lagi Hari Ini
-
Anda WFH? Ini Olahraga Saat Beraktivitas di Rumah Saja
-
Demo Usai, Jakarta Kembali Bernafas? Potret Sudirman-Thamrin yang Tak Biasa
-
Jakarta Bernafas Lega, Aktivitas Normal Setelah Gelombang Demonstrasi
Terpopuler
- Pelatih Argentina Buka Suara Soal Sanksi Facundo Garces: Sindir FAM
- Kiper Keturunan Karawang Rp 2,61 Miliar Calon Pengganti Emil Audero Lawan Arab Saudi
- Usai Temui Jokowi di Solo, Abu Bakar Ba'asyir: Orang Kafir Harus Dinasehati!
- Ingatkan KDM Jangan 'Brengsek!' Prabowo Kantongi Nama Kepala Daerah Petantang-Petenteng
- Seret Nama Mantan Bupati Sleman, Dana Hibah Pariwisata Dikorupsi, Negara Rugi Rp10,9 Miliar
Pilihan
-
Bernardo Tavares Cabut! Krisis Finansial PSM Makassar Tak Kunjung Selesai
-
Ada Adrian Wibowo! Ini Daftar Pemain Timnas Indonesia U-23 Menuju TC SEA Games 2025
-
6 Fakta Demo Madagaskar: Bawa Bendera One Piece, Terinspirasi dari Indonesia?
-
5 Rekomendasi HP 1 Jutaan RAM 8 GB Terbaru, Pilihan Terbaik Oktober 2025
-
Pertamax Tetap, Daftar Harga BBM yang Naik Mulai 1 Oktober
Terkini
-
Miris! Ahli Kanker Cerita Dokter Layani 70 Pasien BPJS per Hari, Konsultasi Jadi Sebentar
-
Silent Killer Mengintai: 1 dari 3 Orang Indonesia Terancam Kolesterol Tinggi!
-
Jantung Sehat, Hidup Lebih Panjang: Edukasi yang Tak Boleh Ditunda
-
Siloam Hospital Peringati Hari Jantung Sedunia, Soroti Risiko AF dan Stroke di Indonesia
-
Skrining Kanker Payudara Kini Lebih Nyaman: Pemeriksaan 5 Detik untuk Hidup Lebih Lama
-
CEK FAKTA: Ilmuwan China Ciptakan Lem, Bisa Sambung Tulang dalam 3 Menit
-
Risiko Serangan Jantung Tak Pandang Usia, Pentingnya Layanan Terpadu untuk Selamatkan Nyawa
-
Bijak Garam: Cara Sederhana Cegah Hipertensi dan Penyakit Degeneratif
-
HD Theranova: Terobosan Cuci Darah yang Tingkatkan Kualitas Hidup Pasien Gagal Ginjal
-
Stres Hilang, Jantung Sehat, Komunitas Solid: Ini Kekuatan Fun Run yang Wajib Kamu Coba!