Trik Sederhana Atur Pola Makan Agar Produktivitas Jalan Terus

Suara.com - Menjaga produktivitas setiap hari memang erat kaitannya dengan energi dalam tubuh. Saat energi tercukupi, tubuh tentu akan siap melakukan berbagai aktivitas apa pun.

Manusia mendapatkan sumber energi dari makanan yang dikonsumsi. Tapi jika makan hanya sekadar untuk kenyang, bisa-bisa kamu justru jadi malas bergerak seperti tidak punya energi. Kunci agar energi aktif yang ada di dalam tubuh adalah dengan menjadikan pola hidup sehat sebagai bagian dari kebiasaan sehari-hari.

Bingung gimana caranya? Coba ikuti trik hidup sehat sederhana ala Ruang Guru di bawah ini. Lakukan secara konsisten setiap hari ya, agar manfaatnya terasa.

1.Makan 4-5 kali sehari

 Sering kali, konsentrasi otak menurun setelah makan besar, sebab energi yang bisa digunakan agar produktif justru digunakan untuk mencerna makanan. Solusinya adalah makan dengan porsi secukupnya tapi dengan intensitas sering sebanyak 4-5 kali sehari. Tujuannya agar perut tidak akan kosong dan level energi akan tetap stabil karena pencernaan bekerja sedikit demi sedikit untuk mengolah makanan menjadi energi.

2. Makan buah saat perut kosong

 Ketika perut terlanjur keroncongan dan konsentrasi sudah ‘buyar’, tubuh membutuhkan asupan energi secepat mungkin. Karena itu, buah merupakan opsi yang ideal. Pasalnya, buah lebih mudah dicerna dibandingkan dengan makanan berat, seperti nasi. 

3. Makan cokelat

Kadang kala, makanan manis jadi alternatif cepat untuk kembali berkonsentrasi. Tapi, justru cemilan dengan kadar gula yang tinggi bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Solusinya, sebaiknya pilih dark chocolate. Cokelat terbukti bisa meningkatkan aliran darah ke otak. Selain membangkitkan konsentrasi, cokelat juga bisa memperlambat hilang ingatan di waktu tua nanti.

Baca Juga: Aturan Baru PPKM Level 4, Warteg Boleh Buka, Makan Bergantian Maksimal 3 Orang

4. Makanan sebelum tidur
 
Setelah seharian memperhatian pola makan, jangan menganggap remeh makan malam. Sadar atau tidak, makan malam akan berpengaruh pada kecukupan energi keesokan harinya. Santap buah, sayuran hijau, dan makanan berserat dalam porsi kecil sebelum tidur. Camilan malam seperti itu berpotensi buat bangun pagi terasa lebih ringan dan segar.

5. Jangan lupa minum  

Kopi memang tidak perlu diragukan lagi khasiatnya sebagai penangkal kantuk dan membantu daya fokus bagi otak. Tapi, pernahkah kamu coba menambahkan bubuk kayu manis di dalam kopi? Bubuk kayu manis nyatanya tidak hanya digunakan sebagai dekorasi di atas segelas cappucinno saja. Aroma kayu manis terbukti dapat meningkatkan kesadaran juga mengurangi rasa stress.

Teh hijau dan teh peppermint juga bisa menjadi alternatif dibandingkan kopi. Meski keduanya dapat membantu daya fokus otak, teh menimbulkan efek relaksasi. Tambahkan air perasan lemon ke dalam teh agar lebih nikmat. Lemon terbukti dapat meningkatkan performa pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi.