Tatap Layar Komputer Berjam-jam? 5 Cara Jaga Kesehatan Mata di Masa Pandemi

Suara.com - Bekerja di depan komputer selama berjam-jam dan pola makan yang buruk meningkatkan risiko kerusakan mata. Apalagi seiring bertambahnya usia kemampuan melihat akan semakin menurun.

Selain itu, selama pandemi Covid-19 membuat banyak orang bergantung pada gadget untuk bekerja dan belajar. Itulah mengapa merawat kesehatan mata jadi hal penting saat ini.

Mengutip Times of India, Kamis (5/8/2021) ada 5 hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata, di antaranya sebagai berikut:

1. Mengonsumsi mikronutrien

Mikronutrien atau zat gizi mikro seperti vitamin dan mineral seperti vitamin A, C, E, seng, asam lemak omega 3, dan serat yang kaya antioksidan sangat ampuh untuk mencegah penurunan sel di makula, yakni organ pelindung mata yang membantu untuk melihat jelas.

Sehingga saat makan, pastikan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, makanan laut dan rempah-rempah kaya nutrisi untuk melindungi fungsi organ mata.

2. Memperoleh karotenoid

Karotenoid sering juga disebut senyawa kimia yang memberikan warna alami pada buah dan sayur. Karotenoid ini biasanya tersedia di makanan yang mengandung pewarna alami seperti sayuran hijau, wortel, bahkan pada kuning terlur.

Zat ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan kepadatan pigmen atau pewarna pada mata, sehingga refleksi warna dari benda bisa dilihat dengan jelas.

Baca Juga: 5 Tips Menjaga Kesehatan Mata Buat Kamu yang Hobi Membaca

3. Rutin berolahraga

Beolahraga tidak hanya ampuh menurunkan berat badan, tapi juga ampuh menurunkan risiko kesehatan seperti retinopati diabetik yang bisa mengancam pengelihatan.

Retinopati diabetik adalah gangguan yang terjadi pada penderita diabetes. Gangguan ini bisa membuat penderitanya tidak mampu melihat dengan jelas.

4. Gunakan kacamata sebagai pelindung

Melihat layar gadget terus menurut bisa membuat mata menjadi tegang, dan menggunakan kacamata bisa sangat membantu mencegah mata mengalami degrdasi lebih lanjut.

Bahkan meskipun tidak sedang bekerja, sebaiknya gunakan kacamata secara rutin, termasuk saat berolahraga. Kacamata anti UV bisa melindungi mata dari pancaran sinar matahari yang bisa merusak mata.

5. Terapkan konsep 20-20-20

Bukan sembarang angka, ini adalah aturan yang membantu mata beristirahat di sela-sela aktivitas mencegah mata yang tegang.

Aturan ini dilakukan dengan setiap 20 menit setelah menatap layar, alihkan mata untuk memandang kejauhan selama 20 detik. Selanjutnya bisa kembali menatap layar atau buku.