Suara.com - Mineral alami seperti zat besi memiliki peran penting dalam kesehatan tubuh. Mulai dari meningkatkan kesehatan tulang, otot, jantung, hingga otak.
Dalam banyak kasus, bila kekurangan zat besi seorang bisa rentan mengalami masalah kesehatan. Seperti kehilangan massa tulang, kram otot, kekebalan tubuh berkurang, kelelahan, penyakit jantung, otak, hati, hingga paru-paru.
Melansir dari Healthshots, kekurangan zat besi juga disebut berpengaruh terhadap kesehatan mental, yang akhirnya muncul kecemasan, serangan panik, depresi, paranoia, dan menurunnya fungsi kognitif otak.
Fakta ini telah diungkap lewat studi yang terbit di Psychiatry and Clinical Neurosciences, yang menyorot kekurangan zat besi yang dikaitkan dengan tekanan psikologis yang tinggi.
Agar terhindar dari kekurangan zat besi, berikut empat tips yang harus dilakukan. Apa saja?
Konsumsi makanan kaya zat besi
Pastikan Anda mengonsumsi makanan kaya zat besi. Seperti sayur-sayuran misalnya. Jika memungkinkan, Anda bisa coba untuk memasukkan makanan non-vegetarian, salah satunya ikan dan ayam.
Konsumsi makanan yang membantu menyerap zat besi
Anda bisa konsumsi makanan yang membantu menyerap zat besi. Salah satunya adalah vitamin C. ini bisa ditemukan lewat buah-buahan, seperti jeruk dan juga jeruk nipis.
Baca Juga: Cegah Anemia dengan 5 Makanan Penambah Zat Besi Ini
Selain itu, mengonsumsi makanan vitamin C disebut dapat menyerap zat besi. Tak hanya itu, vitamin ini bisa menjadi rekomendasi dalam daftar diet Anda.
Konsumsi makanan kayak fermentasi
Makanan kaya fermentasi disebut dapat meningkatkan kemampuan makanan untuk membantu menyerap nutrisi, salah satunya zat besi. Tentunya, sumber makanan ini bisa dikonsumsi lewat kecambah alias toge.
Kurangi konsumsi teh dan kopi setelah makan
Walau teh dan kopi disebut memiliki nilai kesehatan yang baik, akan tetapi jika terlalu sering bisa mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi. Maka dari itu, perlu hindari dua minuman tersebut setelah jam makan.
Berita Terkait
Terpopuler
- Honor X7d Resmi Meluncur di Indonesia, HP Tangguh 512GB, Baterai Awet 6500mAh, Harga Rp4 Jutaan
- 7 Parfum Tahan Lama di Indomaret, Wangi Mewah tapi Harga Ramah
- Anggota DPR Habiburokhman sampai Turun Tangan Komentari Kasus Erin Taulany vs eks ART
- 5 Cushion Anti Longsor 24 Jam, Makeup Tahan Lama Meski Cuaca Panas
- 8 Sepatu Skechers yang Diskon di MAPCLUB, Bisa Hemat hingga Rp700 Ribu
Pilihan
-
Eks Wamenaker Noel Ebenezer Dituntut 5 Tahun Penjara!
-
'Desa Nggak Pakai Dolar' Prabowo Dikritik: Realita Pahit di Dapur Rakyat Saat Rupiah Tembus Rp17.600
-
Babak Baru The Blues: Menanti Sihir Xabi Alonso di Tengah Badai Pasang Surut Karirnya
-
Maut di Perlintasan! Kereta Hantam Bus di Bangkok hingga Terbakar, 8 Orang Tewas
-
Setahun Menggantung, Begini Nasib PSEL di Kota Tangsel: Pilih Mandiri, Tolak Aglomerasi
Terkini
-
Studi Baru Temukan Mikroplastik di Udara Kota, Dua Pertiganya Berasal dari Sumber Tak Terduga
-
Ibu Hamil Rentan Cemas, Meditasi Disebut Bisa Bantu Jaga Kesehatan Mental
-
Apa Itu Patah Tulang Selangka? Cedera Ngeri Alex Marquez di MotoGP Catalunya 2026
-
Obat Diabetes dan Obesitas Bentuk Pil Makin Diminati, Pasien Dinilai Lebih Mau Berobat
-
Gudang Berdebu hingga Area Perkebunan, Ini Lingkungan yang Bisa Jadi Sarang Penularan Hantavirus
-
Waspada Hantavirus, Ketahui Cara Membersihkan Kotoran Tikus yang Benar
-
Rahim Ayu Aulia Diangkat Gegara Tumor Ganas, Benarkah Riwayat Aborsi Jadi Pemicunya?
-
Gatal-Gatal Tak Kunjung Sembuh? Bisa Jadi Tanda Gangguan Liver yang Sering Diabaikan
-
Turun 10 Kg dalam 8 Minggu, Ini Perjalanan Vicky Shu Jaga Berat Badan dengan Pendampingan Medis
-
Panas Ekstrem Ancam Ibu Hamil, Risiko Prematur hingga Bayi Lahir Mati Meningkat