Suara.com - Mineral alami seperti zat besi memiliki peran penting dalam kesehatan tubuh. Mulai dari meningkatkan kesehatan tulang, otot, jantung, hingga otak.
Dalam banyak kasus, bila kekurangan zat besi seorang bisa rentan mengalami masalah kesehatan. Seperti kehilangan massa tulang, kram otot, kekebalan tubuh berkurang, kelelahan, penyakit jantung, otak, hati, hingga paru-paru.
Melansir dari Healthshots, kekurangan zat besi juga disebut berpengaruh terhadap kesehatan mental, yang akhirnya muncul kecemasan, serangan panik, depresi, paranoia, dan menurunnya fungsi kognitif otak.
Fakta ini telah diungkap lewat studi yang terbit di Psychiatry and Clinical Neurosciences, yang menyorot kekurangan zat besi yang dikaitkan dengan tekanan psikologis yang tinggi.
Agar terhindar dari kekurangan zat besi, berikut empat tips yang harus dilakukan. Apa saja?
Konsumsi makanan kaya zat besi
Pastikan Anda mengonsumsi makanan kaya zat besi. Seperti sayur-sayuran misalnya. Jika memungkinkan, Anda bisa coba untuk memasukkan makanan non-vegetarian, salah satunya ikan dan ayam.
Konsumsi makanan yang membantu menyerap zat besi
Anda bisa konsumsi makanan yang membantu menyerap zat besi. Salah satunya adalah vitamin C. ini bisa ditemukan lewat buah-buahan, seperti jeruk dan juga jeruk nipis.
Baca Juga: Cegah Anemia dengan 5 Makanan Penambah Zat Besi Ini
Selain itu, mengonsumsi makanan vitamin C disebut dapat menyerap zat besi. Tak hanya itu, vitamin ini bisa menjadi rekomendasi dalam daftar diet Anda.
Konsumsi makanan kayak fermentasi
Makanan kaya fermentasi disebut dapat meningkatkan kemampuan makanan untuk membantu menyerap nutrisi, salah satunya zat besi. Tentunya, sumber makanan ini bisa dikonsumsi lewat kecambah alias toge.
Kurangi konsumsi teh dan kopi setelah makan
Walau teh dan kopi disebut memiliki nilai kesehatan yang baik, akan tetapi jika terlalu sering bisa mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi. Maka dari itu, perlu hindari dua minuman tersebut setelah jam makan.
Berita Terkait
Terpopuler
- 5 Pilihan Produk Viva untuk Menghilangkan Flek Hitam, Harga Rp20 Ribuan
- 7 Mobil Bekas di Bawah Rp50 Juta untuk Anak Muda, Desain Timeless Anti Mati Gaya
- 7 Rekomendasi Mobil Matic Bekas di Bawah 50 Juta, Irit dan Bandel untuk Harian
- 5 Mobil Mungil 70 Jutaan untuk Libur Akhir Tahun: Cocok untuk Milenial, Gen-Z dan Keluarga Kecil
- 7 Sunscreen Mengandung Niacinamide untuk Mengurangi Flek Hitam, Semua di Bawah Rp60 Ribu
Pilihan
-
Nasib Sial Mees Hilgers: Dihukum Tak Main, Kini Cedera Parah dan Absen Panjang
-
5 HP dengan Kamera Beresolusi Tinggi Paling Murah, Foto Jernih Minimal 50 MP
-
Terungkap! Ini Lokasi Pemakaman Raja Keraton Solo PB XIII Hangabehi
-
BREAKING NEWS! Raja Keraton Solo PB XIII Hangabehi Wafat
-
Harga Emas Turun Hari ini: Emas Galeri di Pegadaian Rp 2,3 Jutaan, Antam 'Kosong'
Terkini
-
Dokter Ungkap Fakta Mengejutkan soal Infertilitas Pria dan Solusinya
-
Mitos atau Fakta: Biopsi Bisa Bikin Kanker Payudara Menyebar? Ini Kata Ahli
-
Stroke Mengintai, Kenali FAST yang Bisa Selamatkan Nyawa dalam 4,5 Jam!
-
Dari Laboratorium ITB, Lahir Teknologi Inovatif untuk Menjaga Kelembapan dan Kesehatan Kulit Bayi
-
Manfaatkan Musik dan Lagu, Enervon Gold Bantu Penyintas Stroke Temukan Cara Baru Berkomunikasi
-
Gerakan Peduli Kanker Payudara, YKPI Ajak Perempuan Cintai Diri Lewat Hidup Sehat
-
Krisis Iklim Kian Mengancam Kesehatan Dunia: Ribuan Nyawa Melayang, Triliunan Dolar Hilang
-
Pertama di Indonesia: Terobosan Berbasis AI untuk Tingkatkan Akurasi Diagnosis Kanker Payudara
-
Jangan Abaikan! SADANIS: Kunci Selamatkan Diri dari Kanker Payudara yang Sering Terlewat
-
Langkah Krusial Buat Semua Perempuan, Gerakan Nasional Deteksi Dini Kanker Payudara Diluncurkan