Suara.com - Mineral alami seperti zat besi memiliki peran penting dalam kesehatan tubuh. Mulai dari meningkatkan kesehatan tulang, otot, jantung, hingga otak.
Dalam banyak kasus, bila kekurangan zat besi seorang bisa rentan mengalami masalah kesehatan. Seperti kehilangan massa tulang, kram otot, kekebalan tubuh berkurang, kelelahan, penyakit jantung, otak, hati, hingga paru-paru.
Melansir dari Healthshots, kekurangan zat besi juga disebut berpengaruh terhadap kesehatan mental, yang akhirnya muncul kecemasan, serangan panik, depresi, paranoia, dan menurunnya fungsi kognitif otak.
Fakta ini telah diungkap lewat studi yang terbit di Psychiatry and Clinical Neurosciences, yang menyorot kekurangan zat besi yang dikaitkan dengan tekanan psikologis yang tinggi.
Agar terhindar dari kekurangan zat besi, berikut empat tips yang harus dilakukan. Apa saja?
Konsumsi makanan kaya zat besi
Pastikan Anda mengonsumsi makanan kaya zat besi. Seperti sayur-sayuran misalnya. Jika memungkinkan, Anda bisa coba untuk memasukkan makanan non-vegetarian, salah satunya ikan dan ayam.
Konsumsi makanan yang membantu menyerap zat besi
Anda bisa konsumsi makanan yang membantu menyerap zat besi. Salah satunya adalah vitamin C. ini bisa ditemukan lewat buah-buahan, seperti jeruk dan juga jeruk nipis.
Baca Juga: Cegah Anemia dengan 5 Makanan Penambah Zat Besi Ini
Selain itu, mengonsumsi makanan vitamin C disebut dapat menyerap zat besi. Tak hanya itu, vitamin ini bisa menjadi rekomendasi dalam daftar diet Anda.
Konsumsi makanan kayak fermentasi
Makanan kaya fermentasi disebut dapat meningkatkan kemampuan makanan untuk membantu menyerap nutrisi, salah satunya zat besi. Tentunya, sumber makanan ini bisa dikonsumsi lewat kecambah alias toge.
Kurangi konsumsi teh dan kopi setelah makan
Walau teh dan kopi disebut memiliki nilai kesehatan yang baik, akan tetapi jika terlalu sering bisa mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi. Maka dari itu, perlu hindari dua minuman tersebut setelah jam makan.
Berita Terkait
Terpopuler
- JK Kritik Keras Hilirisasi Nikel: Keuntungan Dibawa Keluar, Lingkungan Rusak!
- Nikmati Belanja Hemat F&B dan Home Living, Potongan Harga s/d Rp1,3 Juta Rayakan HUT ke-130 BRI
- 5 Mobil Diesel Bekas di Bawah 100 Juta, Mobil Badak yang Siap Diajak Liburan Akhir Tahun 2025
- Sambut HUT ke-130 BRI: Nikmati Promo Hemat Hingga Rp1,3 Juta untuk Upgrade Gaya dan Hobi Cerdas Anda
- Nikmati Segarnya Re.juve Spesial HUT ke-130 BRI: Harga Istimewa Mulai Rp13 Ribu
Pilihan
-
Saham Entitas Grup Astra Anjlok 5,87% Sepekan, Terseret Sentimen Penutupan Tambang Emas Martabe
-
Pemerintah Naikkan Rentang Alpha Penentuan UMP Jadi 0,5 hingga 0,9, Ini Alasannya
-
Prabowo Perintahkan Tanam Sawit di Papua, Ini Penjelasan Bahlil
-
Peresmian Proyek RDMP Kilang Balikpapan Ditunda, Bahlil Beri Penjelasan
-
Resmi Melantai di Bursa, Saham Superbank Melambung Tinggi
Terkini
-
Fenomena Sadfishing di Media Sosial, Bagaimana Cara Mengatasinya?
-
5 Kesalahan Umum Saat Memilih Lagu untuk Anak (dan Cara Benarnya)
-
Heartology Cetak Sejarah: Operasi Jantung Kompleks Tanpa Belah Dada Pertama di Indonesia
-
Keberlanjutan Makin Krusial dalam Layanan Kesehatan Modern, Mengapa?
-
Indonesia Kini Punya Pusat Bedah Robotik Pertama, Tawarkan Bedah Presisi dan Pemulihan Cepat
-
Pertama di Indonesia, Operasi Ligamen Artifisial untuk Pasien Cedera Lutut
-
Inovasi Terapi Kanker Kian Maju, Deteksi Dini dan Pengobatan Personal Jadi Kunci
-
Gaya Bermain Neymar Jr Jadi Inspirasi Sepatu Bola Generasi Baru
-
Menopause dan Risiko Demensia: Perubahan Hormon yang Tak Bisa Diabaikan
-
Penelitian Ungkap Mikroplastik Memperparah Penyempitan Pembuluh Darah: Kok Bisa?