Suara.com - Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur yang dialami banyak orang, dan mereka tentu memiliki cara tersendiri untuk mengatasinya.
Namun bagi yang masih berjuang agar tidak mengalaminya, psikolog Katherine Hall dari Somnus Therapy Inggris menyarankan beberapa cara tidak biasa yang dapat dicoba untuk mencegah insomnia, dilansir The Sun:
1. Lakukan headstand
Meski terdengar ekstrem, sebenarnya salah sayu pose yoga ini terbukti efektif bagi penderita insomnia. Hal ini dibuktikan dalam sebuah riset pada 2004 yang terbit di jurnal Applied Psychophysiology and Biofeedback.
"Headstand membantu mengedarkan darah segar ke otak, khususnya kelenjar utama, yakni hipofisis dan hipotalamus. Ini juga membantu detoksifikasi kelenjar adrenal untuk membantu mengusir pikiran negatif dan mendorong lebih banyak pemikiran positif," ujar Katherine.
Lakukan headstand dengan bantuan dinding.
2. Membaca cerita pengantar tidur anak-anak
Menurut Khatarine, cerita pengantar tidur bukan hanya untuk anak-anak. Membaca buku kisah fantasi dapat membantu mengurangi stres.
"Pilih genre seperti misteri, percintaan, atai sci-fi. Hindari buku non-fiksi yang dapat mengalihkan otak ANda ke mode pemecah masalah. Cerita fiksi meniru mimpi, membantu pikiran Anda bersiap untuk tidur," imbuh Katherine.
Baca Juga: Pentingnya Menjaga Kebutuhan Tidur Anak di Masa Pandemi
Katherine juga mengimbau untuk tidak membaca dari perangkat digital, seperti Kindle, karena cahaya yang dipancarkan dari layar dapat membuat tetap terjaga.
3. Hangatkan kaki
Trik yang bagus agar tidur adalah dengan menghangatkan kaki sebelum tidur. Ini akan membantu suhu inti tubuh turun.
Katherine menjelaskan bahwa suhu inti tubuh Anda secara alami turun antara -17 hingga -16 derajat (Celcius) sebagai persiapan tidur.
"Cara ini memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk tidur. Penelitian juga menunjukkan bahwa kulit yang hangat, termasuk kulit di kaki, dapat membantu Anda tertidur lebih cepat," ujarnya.
Kaki dingin membatasi pembuluh darah dan menyebabkan sirkulasi darah yang buruk.
Berita Terkait
Terpopuler
- 4 Sepatu Jalan Kaki Lokal Terbaik Harga Rp300 Ribuan Sesuai Review, Kualitas Jempolan
- Daripada Nyicil BeAT: Ini 5 Motor Keren Murah Bertenaga untuk Pelajar, Harga Mulai 5 Jutaan Saja
- 4 Pompa Air Kedalaman 20 Meter ke Atas, Hemat Listrik dan Tekanan Air Stabil
- Beroperasi Bertahun-tahun Tanpa Izin Resmi, Pabrik Pengolahan Oli Bekas di Tangerang Resmi Ditutup
- Suzuki Burgman 15 Sudah Ada di Dealer, Skutik Penantang NMAX dengan Layar TFT dan Traction Control
Pilihan
-
Pertama Kali Dalam Sejarah Piala Dunia! Badai Petir Hentikan Prancis vs Irak
-
Anak Mantan Bupati Sleman, Raudi Akmal Jadi Tersangka Korupsi Dana Hibah Pariwisata
-
Resmi! Roy Suryo dan Dokter Tifa Tak Ditahan Jaksa, Ini Syarat yang Harus Dipenuhi
-
Sudewo Tolak Dakwaan Gabungan Kasus DJKA dan Perangkat Desa, Kuasa Hukum Sebut Langgar KUHAP!
-
Salah Sasaran Evaluasi: Menilai Program MBG Lewat Respons Anak Itu Absurd
Terkini
-
WHO Sebut Pengobatan Gigi Jadi Beban Kesehatan Terbesar Ketiga Secara Global
-
Tak Hanya Fisik, Polusi Udara Juga Mengancam Kesehatan Mental
-
Makin Banyak Anak Puber Sebelum Waktunya, Dokter Kandungan Waspada Gangguan Hormon!
-
Bukan Sekadar Haus, Ini Alasan Mengapa Air Putih Saja Tidak Cukup Saat Latihan Intens
-
Informed Consent Bukan Sekadar Formalitas: Mengapa Dokter Wajib Bicara Langsung dengan Anda?
-
Sering Dianggap Ganas, Padahal Sebagian Besar Tumor Otak Bersifat Jinak
-
Kasus Dermatitis pada Bayi dan Anak Terus Meningkat, Ini Cara Cegah Eksim Si Kecil Kambuh
-
Terapi Stem Cell Kian Berkembang, untuk Peremajaan Kulit hingga Pemulihan Cedera Sendi
-
Mata Merah dan Buram Tak Boleh Dianggap Sepele, Bisa Jadi Tanda Kerusakan Kornea
-
Kesehatan Penglihatan Tak Boleh Diabaikan, Ini Pentingnya Koreksi Refraksi yang Tepat