Suara.com - Ada banyak hal yang bisa membantu seseorang tidur nyenyak dan lebih cepat di malam hari. Selain minuman tertentu, latihan wajah juga bisa membantu seseorang tidur lebih cepat.
Leva Kubiliute, Psikolog Kesehatan mengatakan latihan wajah sederhana bisa membantu Anda tidur dalam 5 menit atau kurang dan lebih nyenyak.
Leva Kubiliute menyebut latihan wajah ini dengan teknik relaksasi otot progresif (PMR) untuk membantu proses tidur lebih nyenyak.
"PMR berfokus pada relaksasi tubuh dengan mengendurkan otot-otot dalam dan menghilangkan semua ketegangan yang menghalangi tidur nyenyak," jelas psikolog kesehatan. dikutip dari Express.
Guna memulai latihan wajah tersebut, Anda harus mengencangkan otot-otot wajah Anda dengan mengangkat alis selama sekitar 5 sampai 10 10 detik saat Anda mengambil napas yang dangkal dan lambat.
Relaksasi otot progresif adalah latihan relaksasi di mana Anda secara sistematis tegang, lalu mengendurkan semua kelompok otot tubuh Anda.
Phil Gehrman, PhD, asisten profesor psikologi klinis di Penn Medicine dan direktur klinis Program Pengobatan Tidur Perilaku Penn Medicine di Pusat Tidur Penn di Philadelphia mengatakan PMR ini membantu mempromosikan relaksasi fisik secara keseluruhan.
Profesor Gehrman mengatakan relaksasi otot progresif dapat membantu meredakan insomnia dengan dua cara.
Banyak orang yang sulit tidur menjadi tegang dan gelisah secara fisik. Prof Gehrman mengatakan relaksasi otot progresif dapat membantu tubuh secara fisik merilekskan.
Baca Juga: Latihan Pernapasan Bantu Percepat Pemulihan Virus Corona Covid-19, Ini Sebabnya!
Cara ini juga dapat memberikan efek menenangkan pada pikiran. Prof Gehrman menjelaskan saat Anda fokus melakukan latihan ini, ini membantu menenangkan pikiran Anda.
Berita Terkait
Terpopuler
- 4 HP Terbaru 2026 Harga Rp2 Jutaan, Kamera Bagus dan Baterai Besar hingga 7000 mAh
- Lirik Lagu 'MBG Mas Bahlil Ganteng' yang Viral, Lengkap Asal Usulnya
- Silsilah Keluarga Lim Xin Rui yang Resmi Jadi Menantu Hasto Kristiyanto
- 5 Sepatu Puma yang Diskon di Sports Station, Harga Mulai Rp200 Ribuan
- 5 Sunscreen Wardah Terlaris di Shopee Mulai Rp30 Ribuan, Ini Kandungan dan Manfaatnya
Pilihan
-
Bos Nvidia Serobot Antrean Jagung Bakar dengan Traktir Semua Pembeli, Egois atau Dermawan?
-
BREAKING NEWS! Persija Resmi Tidak Perpanjang Kontrak Mauricio Souza
-
Eks Wamenaker Noel Ebenezer: Hukum Mati Saja Saya!
-
Staf Ahli Gubernur Kaltim Bawa-Bawa Status 'Cucu Nabi' demi Redam Demo Massa
-
Cara Buka Tabungan Pesirah Bank Sumsel Babel dari HP, Tak Perlu Antre di Bank
Terkini
-
Teknologi PET-CT hingga CAR T-Cell Therapy Ubah Lanskap Pengobatan Kanker Modern
-
Tren Kesehatan Preventif Meningkat, Jaminan Keamanan Pasien dari Risiko Tak Terduga Jadi Perhatian
-
Suara.com dan Pertamedika IHC Jajaki Peluang Kolaborasi Lawan Hoaks Kesehatan di Era AI
-
Mengenal Golden Period Stroke, Waktu Penting yang Menentukan Pemulihan Pasien
-
Akreditasi JCI Perkuat Posisi Bali sebagai Destinasi Wisata Medis Dunia
-
Bukan Sekadar Salah Makan: Mengenal IBD, Penyakit 'Silent Killer' yang Mengintai Usia Produktif
-
Waspada! Ancaman Ebola Selevel Awal Pandemi Covid-19
-
Obesitas Tak Lagi Sekadar Masalah Berat Badan, Kapan Perlu Bedah Bariatrik?
-
Risiko Paparan Darah Tenaga Medis Masih Tinggi, Prosedur IV Jadi yang Paling Diwaspadai
-
Dari Saraf hingga Kanker, MRI Berbasis AI Tingkatkan Akurasi dan Kecepatan Penanganan Pasien