Cobalah Tidur Siang Cukup dan Tepat Waktu, Ini 4 Manfaatnya untuk Kesehatan!

Suara.com - Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu sore bisa membuat Anda lebih susah tidur malam. Tidur siang juga bisa membuat beberapa orang mengalami insomnia.

Tapi, tidur siang dalam jumlah waktu yang tepat bisa memberikan sejumlah manfaat kesehatan.

Jika Anda tidur siang dengan aturan dan durasi yang tepat, maka tidur siang bisa memberikan manfaat. Salah satunya, Anda harus tidur siang selama 10 menit hingga 90 menit.

"Siklus tidur yang normal rata-rata berdurasi 90 menit dan itu dimulai dengan tahap tidur yang lebih ringan sebelum memasuki tidur nyenyak, gerakan mata cepat (REM)," kata Kiera Pritchard dari Everynight.com dikutip dari Express.

Jika Anda tidur siang selama 30 atau 60 menit, Anda akan bangun selama fase tidur nyenyak dari siklus tidur (tahap ketiga dari keempat) dan mengalami inersia tidur.

Pilih waktu tidur siang Anda dengan hati-hati karena tidur terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan tidur malam yang buruk.

"Waktu terbaik untuk tidur siang biasanya 6 hingga 8 jam setelah bangun. Anda bisa mulai tidur siang antara pukul 1 siang hingga 3 sore," kata Kiera.

Kiera mengingatkan untuk tidak tidur siang lebih lambat dan tertidur lebih lama. Karena, ini bisa mengganggu waktu tidur Anda.

Tidur siang memberikan banyak manfaat mental dan fisik. Satu penelitian menemukan tidur siang sama efektifnya dengan tidur malam hari dalam meningkatkan proses memori.

Baca Juga: Ibu Hamil Bisa Lindungi Janin dari Virus Corona Covid-19, Begini Caranya!

Berikut ini dilansir dari Express, inilah 4 manfaat tidur siang menurut Kiera.

1. Suasana hati yang membaik

Jika Anda terbangun dengan suasana hati yang buruk, tidur siang bisa membantu mengembalikan suasana hati Anda.

"Tidur siang bisa meningkatkan suasana hati dan membantu mengurangi reaksi negatif terhadap kecemasan dan ketakutan," kata Kiera.

Pastikan Anda mengatur waktu tidur Anda dengan benar, agar tidak bangun tidur dengan perasaan lebih buruk. Inersia tidur bisa membuat Anda merasa bingung dan cemas.

2. Meningkatkan memori