Demi Kesehatan, Ini 4 Cara Mengubah Kebiasaan Begadang Bagi Si Tipe Night Owl

Suara.com - Mungkin Anda sering mendengar istilah night owl atau orang dengan tipe yang cenderung melakukan aktivitas di malam hari.

Serupa dengan begadang, tipe night owl disebut memiliki tingkat kreativitas dan produktivitas yang jauh lebih tinggi. Tapi sayangnya, mereka tidak punya waktu tidur yang ideal.

Lalu, apakah gaya hidup tersebut bisa diubah menjadi lebih sehat? Psikolog sekaligus Founder dari Betterme.idn Melisa, M.Psi, memberikan paparannya.

"Pada dasarnya yang perlu kita ketahui adalah, mengubah gaya hidup tidak bisa secepat mungkin. Ada proses dan tahap yang harus dilalui,” ungkapnya dalam acara Techminar: Early Bird Vs Night Owl, Which One Are You? Beberapa waktu yang lalu.

Selain itu, Melisa juga memberikan tips untuk para night owl yang mau mengubah gaya hidup yang lebih sehat. Berikut tipsnya.

1. Kenali Gaya Hidup yang Dimiliki Saat Ini
Tips pertama yang perlu dilakukan bagi tipe night owl adalah, kenali gaya hidup yang dimiliki saat ini. Seperti waktu beristirahat dan waktu produktif. Setelah itu, bandingkan dengan ragam aktivitas yang mau dilakukan.

“Kalau kita mau mengubahnya kita harus kenali dulu gaya hidup kita dulu. Seperti kapan sih waktu istirahat kita? Kapan sih waktu produktivitas kita? Jadi kenali dulu,” ungkapnya.

2. Mulai Buat Jadwal Tidur dan Bangun Tidur
Tipe night owl mungkin sulit membuat jadwal tidur yang ideal, dan memiliki jam tidur yang tidak teratur. Maka dari itu, tips yang bisa diubah adalah dengan membuat jadwal tidur dan juga bangun tidur.

“Kita perlu buat jadwal tidur dan bangun tidur, serta lakukan ini secara konsisten. Tapi untuk mengubahnya perlu proses bertahap,” ungkap Melisa lebih lanjut.

Baca Juga: 4 Tips Mengatasi Hipersomnia yang Jarang Diketahui, Salah Satunya Buat Jadwal Tidur

3. Hindari Aktivitas yang Tidak Relevan dengan Tidur
Tips selanjutnya dari Melisa adalah, perlu hindari aktivitas yang tidak relevan dengan jam tidur. Misalnya seperti buka laptop dan bermain gadget sebelum tidur. Untuk itu, perlu hindari aktivitas tersebut.

4. Lakukan Olahraga Rutin
Untuk tipe night owl yang mau mengubah gaya hidupnya menjadi lebih sehat, Melisa menyarankan perlu lakukan olahraga secara rutin. Jika olahraga dilakukan secara konsisten, ini bermanfaat bagi sirkulasi tubuh serta metabolisme.