Suara.com - Anda mungkin salah satu orang yang kesulitan tidur di malam hari karena overthinking atau banyak memikirkan sesuatu.
Banyak orang juga terbangun dini hari dan tidak bisa berhenti berpikir berlebihan atau juga dikenal sebagai overthinker. Hal ini pastinya tidak baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Pakar tidur, Dr Nerina Ramlakhan memberikan saran mengenai hal-hal yang harus dilakukan ketika Anda tidak bisa berhenti berpikir atau overthinking saat tidur malam.
Dr Nerina berusaha menjawab pertanyaan dari pembacanya Stylist, yang menyebut diri mereka seorang insomnia dan terlalu banyak berpikir di malam hari.
Seorang pembacanya pun memberikan buku harian tidurnya selama 5 hari, yang penuh dengan gangguan malam dan selalu terjaga menatap langit-langit kamar.
"Ketika Anda bangun di malam hari, terimalah bahwa itu akan terjadi dan itu benar-benar normal untuk bangun di malam hari. Anda bisa terbangun di malam hari karena pikiran yang penuh dan mengalihkan," kata Dr Nerina dikutip dari The Sun.
Bila Anda ingin kembali tidur nyenyak, Dr Nerina menyarankan untuk melakukan metode pernapasan BOX guna menenangkan pikiran Anda dan membimbing Anda kembali ke tubuh.
Metode pernapasan BOX juga disebut pernapasan persegi, yakni pola pernapasan berulang untuk membantu Anda melepaskan stres dan kecemasan.
Metode pernapasan ini juga disebut sebagai "teknik pernapasan Navy SEAL" karena berguna untuk menguatkan saraf sebelum situasi tekanan tinggi.
Baca Juga: Cegah Penyebaran Virus PMK, Pemkot Kediri Perpanjang Lockdown Pasar Hewan Dua Pekan ke Depan
"Karena otak adalah mesin pengenalan pola, ketika Anda memberinya sebuah pola, ia akan mengambil kendali. Ia akan segera menenangkan sistem saraf pusat," kata Bob Soulliere, seorang Instruktur Metode Wim Ho.
Jika Anda memiliki banyak pikiran, panik dan ingin menenangkan diri untuk tidur, salah satu intervensi terbaik pertama adalah memperlambat dan mengatur pernapasan Anda ke irama yang teratur.
Cara melakukan metode pernapasan BOX
Bayangkan sebuah persegi. Pada setiap sisinya itu mewakili tindakan tarik napas, tahan, buang napas dan rileks.
Ikuti langkah-langkah ini untuk setiap sisi persegi.
1. Tarik napas
Berita Terkait
Terpopuler
- 5 Rekomendasi Serum Malam untuk Hempas Flek Hitam Usia 50 Tahun ke Atas
- Kecil tapi Lega: Hatchback Bermesin Avanza Kini Cuma 50 Jutaan, Makin Layak Dilirik?
- Promo JCO Mei 2026, Paket Hemat Donat dan Kopi yang Sayang Dilewatkan
- Work to Run: 5 Sepatu Lari Hitam Polos yang Tetap Rapi di Kantor dan Nyaman Dipakai Lari
- 5 HP Redmi RAM 8 GB Memori 256 GB Termurah di Bawah Rp1,5 Juta, Spek Juara
Pilihan
-
Serangan Mematikan Rusia Jelang Gencatan Senjata, 26 Warga Ukraina Tewas
-
Bejatnya Kiai Cabul Ashari di Pati: Ngaku Keturunan Nabi hingga Istri Orang Bebas Dicium
-
Mengungkap Jejak Pelarian Kiai Cabul Pati: Terendus Ritual di Kudus, Kini Raib Bak Ditelan Bumi
-
Diterpa Kontroversi dan Dilaporkan ke Bareskrim Terkait Ceramah JK, Ade Armando Mundur dari PSI
-
Lolos Blokade AS! Kapal Tanker Iran Rp 3,8 T Menuju Riau, Kemlu RI: Tak Langgar Hukum
Terkini
-
Diet Vegan Kurangi Emisi Gas Rumah Kaca Hingga 55 Persen, Apa Buktinya?
-
Lebih dari Sekadar Nutrisi, Protein Jadi Kunci Hidup Aktif dan Sehat
-
Kisah Dera Bantu Suami Melawan Penyakit GERD Melalui Pendekatan Holistik
-
Dari Antre Panjang ke Serba Cepat, Smart Hospital Ubah Cara Rumah Sakit Layani Pasien
-
Berat Badan Tak Kunjung Naik? Susu Flyon Jadi Salah Satu Solusi yang Dilirik
-
Lebih Banyak Belum Tentu Lebih Baik: Fakta Mengejutkan di Balik Kebiasaan Konsumsi Suplemen Anda
-
Nyeri Lutut pada Perempuan Tak Boleh Dianggap Sepele, Mesti Waspada Hal Ini
-
Olahraga Bukan Hanya Soal Kompetisi bagi Anak: Bisa Jadi Cara Seru Membangun Gaya Hidup Aktif
-
Studi Ungkap Mikroplastik Ditemukan di Dalam Tubuh Manusia, Bisa Picu Gangguan Pencernaan
-
Kebutuhannya Berbeda dengan Dewasa, Ini 5 Alasan Si Kecil Perlu ke Dokter Gigi Anak